ผู้ฝึกพิลาทิสมักจะล้อเลียนว่าในขณะที่เทคนิคไม่เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากทำให้คุณดูสูงขึ้น มีน้ำหนักน้อย รูปลักษณ์ที่สูงขึ้นมาจากการปรับภาพจริงท่าทางซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเทคนิคพิลาทิส เทคนิคการประเมินท่าทางเป็นหลักสูตรสำคัญในหลายโปรแกรมการรับรองพิลาทิส หลังจากวิเคราะห์ท่าทางนักเรียนของตนแล้วครูจะกำหนดโปรแกรมที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
เทคนิคการประเมิน
ท่าทาง Pilates ทุกรูปแบบจะเริ่มต้นด้วยการประเมินท่าทางแบบสถิตและแบบไดนามิก การประเมินผลแบบคงที่ดำเนินการในขณะที่ลูกค้ายืนตรงชี้ว่าส่วนใดของร่างกายตกหลังหรืออยู่ตรงหน้าลูกวัวสายตา ผู้สอนจะดูลูกค้าจากด้านหน้า, ด้านข้างและด้านหลัง แม้ว่าการประเมินแบบสถิตจะมีประสิทธิผลการประเมินท่าทางแบบไดนามิกหรือในท่าทางจะบอกผู้สอนเกี่ยวกับความสามารถของไคลเอ็นต์ในการรักษาแนวแนวนอนขณะที่เดินและทำงานได้ดี
เกี่ยวกับทรวงอก Kyophosis
ศีรษะข้างหน้าและบริเวณส่วนบนหลังส่วนบนเป็นลักษณะท่าทางการเต้นของหัวใจ kyphosis ในทรวงอกผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและครูผู้สอนของ Pilates Marci Clark อธิบาย การอุ่นเครื่องในโครงการ Stott Pilates ได้กล่าวถึงประเด็นนี้ นอนหงายด้วยงอเข่าของคุณเท้าของคุณราบกับพื้นและมือของคุณโดยด้านข้างของคุณ สูดดมเก็บมือของคุณไว้บนพื้นขณะที่คุณเลื่อนไหล่ไปทางหู หายใจออกและเลื่อนพวกเขากลับลงจินตนาการว่าช่องว่างระหว่างหูและบ่าของคุณเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นยกแขนตรงไปที่เพดานโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน สูดดมและยกใบไหล่ของคุณออกจากเสื่อ หายใจออกเพื่อกลับ ทำซ้ำห้าครั้ง จากนั้นสูดดมและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันราวกับว่าคุณมีดินสออยู่ระหว่างพวกเขา หายใจออกและกลับ
Lumbar Lordosis
คนที่มี lordosis lumbose มีแนวโน้มที่จะโค้งหลังส่วนล่างของพวกเขา ชนิดของท่าทางนี้อธิบายผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้สอนมาร์ติน McFadden ผู้ฝึกพิลาทิสเป็นกล้ามเนื้อหลังคับที่ให้ค่าชดเชยสำหรับกล้ามเนื้อท้องน้อยและกล้ามเนื้อ gluteal ที่อ่อนแอ การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังในขณะที่กล้ามเนื้อแกนและกล้ามเนื้อ gluteal เป็นเป้าหมายของโครงการนี้ เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณสำหรับการออกกำลังกายแมว หายใจเข้าเพื่อเตรียมความพร้อมและจากนั้นหายใจออกวาดท้องของคุณเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณและรอบหลังส่วนบนของคุณเช่นแมวฮาโลวีน ยังคงอยู่ในตำแหน่งให้หดตัวและหายใจเข้าในช่องท้อง หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นนั่งตรงกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น สูดดมเพื่อเตรียมความพร้อมแล้วหายใจออก, วาดท้องของคุณในรอบด้านล่างของคุณและรูปแบบ "c-curve" กับกระดูกสันหลังของคุณหายใจเข้าและถือครรภ์ที่ท้องของคุณแน่น หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
กลับแบนท่า
โจเซฟพิลาทิสตามวิธีพิลาทิสพันธมิตรตำแหน่งกระดาษเคยบอกว่ากระดูกสันหลังของมนุษย์ควรจะแบนเหมือนเด็กทารกแรกเกิด ในความเป็นจริงหลังด้านล่างแบนเคยเป็นเป้าหมายของอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย ปีต่อมาในปี 2003 orthopedists เช่นเอ็มเอ็มปันจาบท้าทายทฤษฎีนี้อธิบายว่ากระดูกสันหลังมีเส้นโค้งธรรมชาติซึ่งไม่ควรจะถูกทำลาย การแก้ไขท่าทางหลังแบบแบนจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายส่วนต่อของพิลาเทส ชุดแบบง่ายประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ยกและขยายส่วนล่างและส่วนบนของร่างกายพร้อม ๆ กัน
