สำหรับการออกกำลังกายประจำกาย

การฝึกออกกำลังกายของโปรเพาะกายสำหรับนักเพาะกายขั้นสูงที่มีประสบการณ์ในการฝึกน้ำหนัก นักเพาะกาย Pro ใช้วิธีการขั้นสูงในขณะฝึกอบรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด วิธีการบางอย่างที่พวกเขาใช้คือชุดแบบหล่นชุดหยุดพักและการออกกำลังกายล่วงหน้า การออกกำลังกายต้องทำด้วยความเข้มและเข้มงวดแบบฟอร์ม

วิดีโอเดย์

Dexter Jackson

999 Pro Bodybuilder Dexter Jackson ประสบความสำเร็จอย่างมากในการเพาะกาย แจ็คสันได้รับรางวัล 12 การแข่งขันระดับมืออาชีพและการแข่งขันนายโอลิมเปียในปี 2008 แจ็กสันฝึกห้าวันต่อสัปดาห์ เขาทำระหว่างสามหรือสี่ชุดต่อการออกกำลังกายสำหรับระหว่างแปดถึง 30 reps แจ็คสันดำเนินการระหว่างสามถึงสี่แบบฝึกหัดต่อส่วนของร่างกาย แจ็คสันฝึก Quads ในวันจันทร์ ทรวงอกและหนวดมีการฝึกอบรมในวันอังคาร วันพุธเป็นวันกลับ วันพฤหัสบดีเป็นวันไหล่และเอ็นร้อยหวาย วันศุกร์เป็นวันที่แขน นอกจากนี้เขายังฝึก abs และไม่หัวใจสามครั้งต่อสัปดาห์

Phil Heath เป็นนักเพาะกายอาชีพที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก Heath ได้จบอันดับ 5 อันดับแรกในการแสดงของ Mr. Olympia และเขาได้รับรางวัลการแข่งขันระดับมืออาชีพสามครั้ง Heath เปลี่ยนแปลงหลักสูตรการฝึกของเขาหลายครั้งต่อปีในขณะที่เขาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่แตกต่างกัน Heath ดำเนินการระหว่าง 4-6 การออกกำลังกายต่อส่วนของร่างกายระหว่างสามถึงห้าชุดและใช้ช่วงตัวแทนระหว่างห้าถึง 20 เขาใช้รูปแบบที่เข้มงวดในการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด