การเก็บบันทึกอาหารและการออกกำลังกายอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายหรือรักษาสภาพที่เป็นอยู่ ตามที่ "สหรัฐอเมริกาในวันนี้" การศึกษาการสูญเสียน้ำหนักพบว่าผู้ที่เก็บไดอารี่อาหารได้สามารถลดน้ำหนักสองเท่าเป็นผู้ที่ไม่ได้เก็บไดอารี่อาหาร มันสามารถทำให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ การพิมพ์ออกวารสารของคุณหมายความว่าคุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและทำตลอดทั้งวัน
วิดีโอประจำวัน
Your-Personal-Nutrition-Guide คอม
คุณ-Personal-โภชนาการ-Guide com ถูกสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียน มีวารสารด้านอาหารที่พิมพ์ได้หลายฉบับรวมทั้งซอฟต์แวร์วารสารอาหารวารสารอาหารออนไลน์และบันทึกการออกกำลังกาย หมวดหมู่อาหารประจำวันรวมถึงเวลาอาหาร / เครื่องดื่มจำนวนเงินและแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีวารสารเพื่อติดตามกลุ่มอาหาร ใช้ "แผนอาหารล่วงหน้า" วารสารอาหารเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณวางแผนที่จะกินเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกินจริง ใช้วารสาร "อาหารและอารมณ์" เพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินและอารมณ์ของคุณก่อนและหลัง
MyPyramid gov
MyPyramid gov เป็นเว็บไซต์จาก U. S. Department of Agriculture จัดทำตารางการติดตามอาหารตามระดับแคลอรี่ เลือกระดับแคลอรีที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถคำนวณได้จากเว็บไซต์และแผ่นงานจะแสดงปริมาณเป้าหมายของคุณตามกลุ่มอาหาร เว็บไซต์ยังให้คำแนะนำกิจกรรมทางกายทั่วไป แผ่นงานมีคอลัมน์เพื่อบันทึกปริมาณที่แท้จริงรวมทั้งการออกกำลังกายในแต่ละวัน MyPyramid gov มีข้อมูลด้านโภชนาการและการออกกำลังกายสำหรับทั้งครอบครัว
สุขภาพและการออกกำลังกายและแหล่ง คอม
สุขภาพและการออกกำลังกายและแหล่ง com มีอาหารประจำสัปดาห์ที่เรียบง่ายและบันทึกการออกกำลังกาย บันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อรวมทั้งอาหารว่างแล้วคำนวณแคลอรีทั้งหมด เมื่อสิ้นสัปดาห์คุณสามารถเปรียบเทียบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกการออกกำลังกายเป็นสัปดาห์ในแผนภูมิเดียวกัน บันทึกกิจกรรมและระยะเวลา / ระยะทางรวมทั้งแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผาขณะออกกำลังกาย
สร้างด้วยตัวคุณเอง
หยิบโน้ตบุ๊คหรือเครื่องผูกและสร้างวารสารอาหารและออกกำลังกายของคุณเอง ไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือหมึกเครื่องพิมพ์ อย่างน้อยประเภทบันทึกและปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภค เพิ่มคอลัมน์ได้มากเท่าที่คุณต้องการสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเช่นเวลาของวันอารมณ์สถานที่หรือระดับความเครียด บันทึกกิจกรรมของคุณได้ตลอดทั้งวัน ใช้สมุดบันทึกขนาดพกพาขนาดเล็กเพื่อนำติดตัวไปกับคุณและบันทึกอาหารและเครื่องดื่มได้ทันที
