หากงบประมาณหรือตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้คุณจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณยังสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองได้ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้การสนับสนุนและแรงจูงใจ แต่เขายังมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสอนรูปแบบที่เหมาะสมแก่คุณ การออกกำลังกายที่มีการพิมพ์เป็นประจำมีให้บริการออนไลน์ ตรวจสอบคนที่คุณสนใจในการตัดสินว่าพวกเขาให้ข้อมูลเดียวกันกับที่คุณได้รับจากครูฝึกหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
รวมองค์ประกอบทั้งหมด
พื้นฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง โดยปกติทั้งสองจะพบในขั้นตอนการพิมพ์แยกต่างหาก แต่คุณสามารถทำงานประจำเป็นวงจรที่จะได้รับการออกกำลังกายหัวใจของคุณในเวลาเดียวกันเป็นออกกำลังกายความต้านทานของคุณ หนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายเป็นวงจรคือการออกกำลังกายแถบความต้านทาน เนื่องจากคุณจะใช้อุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว - วงดนตรี - คุณจะสามารถเคลื่อนไปได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยไม่มีส่วนที่เหลืออยู่ในระหว่างนั้น การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและคงที่ตลอดช่วงออกกำลังกาย
ครบวงจร
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเป็นไปอย่างสมบูรณ์และนำคุณไปตั้งแต่ต้นจนจบ นั่นหมายความว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องที่คุณพิมพ์ออกมานั้นรวมถึงการยืดเหยียดร้อนและเย็นลง American Council on Exercise กล่าวว่าการยืดตัวที่เหมาะสมเป็นเพียงการยืดที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือปวดและควรจัดไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนอุ่นเครื่อง แต่ให้มองหาขั้นตอนการพิมพ์ที่ยืดออกหลังจากที่คุณอุ่นเครื่องหรือบันทึกไว้ในส่วนที่เย็นลงของการฝึกการค้นหาขั้นตอนที่สามารถพิมพ์ได้
เพื่อค้นหาขั้นตอนการออกกำลังกายที่สามารถพิมพ์ได้ให้เริ่มจากเว็บไซต์ที่มีประเภทของงานที่คุณสนใจตัวอย่างเช่นนักวิ่งจะหาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคู่มือการฝึกอบรมเกี่ยวกับ CoolRunning com และเว็บไซต์ที่กำลังทำงานอยู่ ผู้ที่ชื่นชอบโยคะสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์โยคะเช่น "Yoga Journal" โปรแกรมรวมทุกอย่างที่รวมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวกับ plyometrics และโยคะโพสท่าสามารถดูได้จากเว็บไซต์ American Council on Exercise
