แหล่งพลังงานหลักในช่วงกิจกรรมความเข้มสูง

กิจกรรมแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะที่ระดับความเข้มคงที่ ตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มสูง ได้แก่ การเต้นแอโรบิคการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำการวิ่งและการเล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิสเดี่ยว อย่างไรก็ตามมีจุดที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนและนั่นคือเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแหล่งพลังงานหลัก

วิดีโอประจำวัน

เชื้อเพลิงในถัง

ร่างกายของคุณใช้แหล่งพลังงานที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้ทุกที่ตั้งแต่ 35 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดร่างกายของคุณจะใช้ร้านไขมันเป็นแคลอรี่เพื่อเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณกำลังมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเข้มสูง (80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ) ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่เรียกว่า creatine phosphate ก่อนแล้วจึงคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกนำมาจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของคุณ ในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดให้หักอายุของคุณจาก 220

ตัววัดค่าน้ำมันเชื้อเพลิงอ่าน

ร่างกายของคุณจัดเก็บไขมันได้มากกว่าที่ไกลโคโก - ประมาณ 70,000 แคลอรี่ของไขมันเทียบกับประมาณ 2,000 แคลอรีของไกลโคเจน หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากเกินไปร่างกายของคุณจะหมดสารไกลโคจีเร็วกว่าที่มันจะหมดไขมัน เนื่องจากกล้ามเนื้อและสมองใช้สารไกลโคเจนในการทำงานอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

การเติมน้ำมันและให้พลังงานใหม่

ระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกคุณสามารถเติมพลังงานด้วยเครื่องดื่มให้พลังงานหรือผลไม้เช่นกล้วยหรือส้ม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ใช้คาร์บอนไดออกไซด์ 30 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมง (120 ถึง 240 แคลอรี่) ของกิจกรรมที่มีความเข้มสูง เมื่อเติมเสร็จแล้วเติมน้ำมันด้วยของว่างระหว่าง 300 ถึง 400 แคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 75 ถึง 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและประมาณ 6 กรัมของโปรตีน