Preteens สามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกาย - ในความเป็นจริงเด็ก ๆ และวัยรุ่นที่ออกกำลังกายบ่อยๆและมีส่วนร่วมในกิจกรรมออกกำลังกายจะมีน้ำหนักตัวมากเกิน การออกกำลังกายแบบ preteen อาจรวมถึงการอุ่นเครื่องกิจกรรมแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามผู้เยาว์และผู้ใหญ่ดูแลพวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพราะกล้ามเนื้อและกระดูกของ preteens กำลังพัฒนาอยู่และพวกเขามีความเสี่ยงในการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับอายุหรือระดับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคที่แข็งแรง preteens ควรอุ่นเครื่องด้วยการเดินเร็วถึงแปดนาทีกระโดดแจ็คยืดหรือ calisthenics, ตามที่มหาวิทยาลัยรัฐนิวเม็กซิโก นี้จะช่วยให้พวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งอาจป้องกันการบาดเจ็บ ถึงแม้ว่า preteens สามารถเดินไปรอบ ๆ แทร็กหรือกระโดดขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องได้ผู้ใหญ่ที่คอยดูแลกิจกรรมของกลุ่มก็สามารถสร้างเกมเกี่ยวกับกระบวนการอุ่นเครื่องได้ ตัวอย่างเช่นเวอร์ชันที่รวดเร็วของ "Simon Says" สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของ preteens และอุ่นกล้ามเนื้อของพวกเขา
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
Preteens จะไม่เริ่มต้นสร้างมวลกล้ามเนื้อจริงจนกว่าจะเข้าสู่วัยแรกรุ่นดังนั้นการฝึกความแรงโดยใช้น้ำหนักโดยมีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ไม่ควรเริ่มต้นจนกว่าจะถึงจุดนั้น ตามเว็บไซต์ KidsHealth org อย่างไรก็ตาม preteens สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเพื่อเสียงกล้ามเนื้อของพวกเขาและเตรียมกล้ามเนื้อเหล่านั้นสำหรับการเจริญเติบโตที่พวกเขาจะได้สัมผัสในวัยแรกรุ่น ลองออกกำลังกายประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเช่น pushups, กระเพาะอาหาร, pullups และ lunges ขา preteens ควรปฏิบัติเหล่านี้ในวันอื่นเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและเอ็นของพวกเขามีวันที่จะฟื้นตัวจากช่วง
ข้อควรพิจารณา