ฤดูกาลฟุตบอล Workout Plan

ถ้าคุณต้องการที่จะแข่งขันที่ฟุตบอลของคุณได้ดีที่สุดคุณจะต้องมุ่งมั่นในการฝึกซ้อมในฤดูกาลก่อนเพื่อให้พลังและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดของคุณสูงขึ้น เวลาสำหรับเกมแรกของการแข่งขันลีก ในฤดูกาลผู้เล่นเช่นทีมชายชาวอเมริกันที่โดดเด่น Jozy Altidore ผู้เล่นอย่างมืออาชีพในยุโรปให้ความสำคัญในทุกๆวันในการผสมผสานการปรับอากาศการทำงานในห้องยกน้ำหนักและสกิลที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มทักษะของลูกและความเข้าใจเกี่ยวกับยุทธวิธีในการเล่นเกม แม้แต่ผู้เล่น preteen สามารถทำตามแผนการออกกำลังกายแบบปรับขนาดได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปิดฤดูกาล

วิดีโอประจำวัน

Program Design

แผนออกกำลังกายของคุณจะต้องเป็นรายบุคคลในระดับฟุตบอลของคุณและเริ่มต้นประมาณสองเดือนก่อนเกมแรก องค์ประกอบของแผนต้องทำงานร่วมกันเพื่อช่วยความเร็วความยืดหยุ่นความคล่องตัวความสมดุลความแข็งแรงและการฝึกอบรมหลัก คุณจะต้องสร้างแผนภูมิโดยละเอียดว่าจะทำแบบฝึกหัดใดในการออกกำลังกายของคุณมีกี่ชุดและตัวแทนของแต่ละคนและวันไหนที่จะต้องปฏิบัติตามข้อมูลเหล่านี้โดยพิจารณาจากข้อมูลการฝึกอบรมของโค้ชหรือผู้ฝึกสอนหรือการศึกษาหลักการฝึกอบรมของคุณเอง คุณจะทบทวนการออกแบบของโปรแกรมเมื่อการแข่งขันเริ่มต้นจากการเล่นเกม

Intermediates

นักฟุตบอลอายุ 14 ถึง 17 ปีสามารถเล่นต่อไปกับการออกกำลังกายพื้นฐานที่มีการแข่งขันฟุตบอลเพิ่มมากขึ้นในการผสมผสาน Gatz states การฝึกซ้อมด้านความเร็วสามารถเพิ่มความต้านทานต่อแสงได้เช่นเสื้อกั๊กหรือสายไฟที่มีน้ำหนักมาก เพิ่มการฝึกซ้อม plyometric เช่น hops และ jumps แบบฝึกหัดความว่องไวสามารถพัฒนาไปใช้การฝึกซ้อมที่ซับซ้อนด้วยกรรไกรล่าง การทำงานด้านความเข้มจะเริ่มจาก squats ของดัมเบลล์, lunges, step-ups และ squat jumps แกนหลักของร่างกายจึงสำคัญต่อความสำเร็จของนักกีฬาที่ได้รับการทำงานร่วมกับส่วนขยายด้านหลังเม็ดยาที่ทำการหมุนเวียนและลูกบอลยาแนวแนวตั้งความถี่ที่แนะนำคือสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในฤดูกาลลดลงหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เมื่อฤดูกาลเริ่มต้น การปรับแต่งสามารถรวมรถรับส่ง 300 หลาการฝึกซ้อมแบบเจาะเลี้ยงลูกและการฝึกช่วงเวลาที่คล้ายคลึงกัน

นักกีฬาระดับสูง

นักกีฬาอายุ 18 ปีขึ้นไปสามารถฝึกแบบฟอร์มก่อนหน้านี้ได้และสามารถเตรียมพร้อมในการแข่งขันได้มากขึ้นตามฤดูกาล การทำงานของความเร็วอาจรวมถึงการลากจูงลากจูงการวิ่งแบบ S-curve และการวิ่งซึ่งรวมเอาการหมุน 180 องศาออกจากกันอีกครั้ง การทำงานที่ว่องไวเกี่ยวข้องกับการวิ่งระหว่างบันไดความคล่องตัวสองระดับครึ่งและสับเปลี่ยนอุปสรรคเล็ก ๆ squats ขาเดียวเปล่าหรือปิดตาช่วยให้สมดุล ตอนนี้การทำงานของ Strength เพิ่ม deadlifts แบบโรมันการหยิกขาที่มีเสถียรภาพและการถ่วงน้ำหนักหลัง barbell รวมทั้งการออกกำลังกายดัมเบลล์ในระดับกลาง เกม Sprints และเกมช่วยคนเดียวเมื่อเทียบกับเกมช่วยได้