การเตรียมการฝึกการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มฝึกสมอง

การฝึกอบรมเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายตามช่วงเวลา คุณทำแบบฝึกหัดหลายแบบให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปคุณจะออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ความเข้มสูงเป็นระยะเวลาหนึ่งเช่น 30 ถึง 60 วินาที หลังจากทำแบบฝึกหัดหนึ่งชุดหรือทำ "วงจร" เสร็จแล้วคุณจะเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นอีกครั้งและทำวงจรอีกครั้ง มีการฝึกอบรมวงจรต่างๆ ช่วงเวลาสามารถทำได้ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักหรือน้ำหนักหรืออาจรวมถึงคาร์ดิโอเช่น sprinting และ plyometrics

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์

การออกกำลังกายในวงจรและช่วงเวลามีข้อดีกว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ พวกเขาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันหรือสั้นกว่าพวกเขาช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณและพวกเขาให้ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพของความหลากหลายที่สามารถให้คุณมีแรงจูงใจและสนใจในการออกกำลังกายประจำของคุณ การศึกษาโดย Kirsten A. Burgomaster, et al ได้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Applied Physiology ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2548 นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วงการออกกำลังกายเพิ่มระดับความอดทนเมื่อ 6 ใน 8 คนเพิ่มความอดทนเป็นสองเท่าหลังจากเพิ่งผ่านไปเพียงสองสัปดาห์ การฝึกอบรม.

การเริ่มหงาย

ผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกท่วมท้นกับความพยายามที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบวงจรดังนั้นคุณจึงควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและให้เวลาพักผ่อนเพียงพอเช่น 30 ถึง 45 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย และสถานี ช่วงน้ำหนักโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักเบาถึงปานกลาง ความรุนแรงมาจากจำนวน reps และจากช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เหลือระหว่างช่วงเวลา หากคุณเป็นนักออกกำลังกายขั้นสูงคุณอาจไม่ต้องพักผ่อนนานกว่า 5 หรือ 10 วินาทีก่อนที่จะเดินต่อไป วางแผนที่จะกู้คืนได้นานถึง 60 วินาทีหากคุณใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเก็บพลังงานได้เพียงพอเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสมและทำช่วงเวลาต่อ ๆ ไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรพิจารณา

ก่อนที่คุณจะลองออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายวงจรพิจารณาระดับการออกกำลังกายของคุณ ช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีการดำเนินการในระดับความรุนแรงสูงไม่ใช่สำหรับทุกคนและอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายหรือผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง คุณเสี่ยงต่อการทำให้เครียดหรือทำร้ายกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณหากคุณพยายามออกกำลังกายที่มีพลังมากเกินไปดังนั้นเพื่อความปลอดภัยเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่สบายและค่อยๆก้าวหน้าไปสู่การปฏิบัติที่ท้าทายมากขึ้น สุดท้ายพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายวงจรใด ๆ