ช่วงตั้งครรภ์ที่สามของช่วงตั้งครรภ์จะอยู่ในช่วง 28 สัปดาห์จนถึงช่วงคลอด ฝึกโยคะฟื้นฟูในช่วงเวลานี้สามารถช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าการนอนไม่หลับและการกักเก็บน้ำ ครูโยคะและผู้ประพันธ์ Judith Lasater กล่าวว่าละเว้นการฝึกโยคะที่ยืดออกไปมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น
วิดีโอเด็ดหน้า
แขวนผนังครึ่ง
แขวนผนังครึ่งหลังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นโดยยืนประมาณ 2 1/2 ฟุตห่างจากผนัง หันหน้าไปทางผนังและวางเท้าของคุณให้สะโพกกว้างขึ้นโดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า ด้วยงอเล็กน้อยในหัวเข่างอไปข้างหน้าครึ่งทางและวางมือของคุณบนผนังไหล่กว้างออกจากกัน ยืดออกห่างจากผนังและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆหลุดออกมาจากท่าทางหายใจเข้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ
บิดนอนกับหมอนข้าง
เพื่อให้บิดบิดเอนหลังให้เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งและวางหมอนโยคะไว้ในแนวตั้งที่ด้านหน้าของคุณ งอทั้งสองเข่าและบิดพวกเขาไปอีกด้านหนึ่ง โค้งไปข้างหน้าและส่วนที่เหลือหน้าผากของคุณบนหมอนข้างและยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ผ่อนคลายในท่าทางและอยู่หลายลมหายใจ ทำซ้ำโดยการบิดไปทางด้านตรงข้าม ถ้าท้องของคุณใหญ่จนเกินไปให้สบายลองพับผ้าห่มแล้ววางลงบนหมอนข้าง ท่าทางนี้ช่วยลดการกักเก็บน้ำและลดความเครียดในกล้ามเนื้อหลังและกระดูกซี่โครง
ท่านอนที่รองรับช่วยลดอาการคลื่นไส้ช่วยเพิ่มการหายใจและเตรียมสะโพกสำหรับการคลอดบุตร ในตำแหน่งที่ตั้งให้วางหมอนโยคะในตำแหน่งแนวตั้งโดยให้ปลายด้านหนึ่งสัมผัสกับกระดูกหางของคุณ กองหนึ่งหรือสองผืนผ้าห่มตรงกลางลูกกลิ้ง เลื่อนส่วนบนของร่างกายหงายหน้าขึ้นบนหมอนและผ้าห่มและวางผ้าห่มที่พับไว้ใต้ต้นขา ผ่อนคลายแขนของคุณไปทางด้านข้าง นอกจากนี้คุณยังอาจวางผ้าห่มเพิ่มเติมภายใต้มือของคุณ อยู่ในท่าทางสักสองสามนาทีและหมุนไปทางด้านหนึ่งเพื่อออก
Baddha Konasana
