ในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์คุณอาจต้องรับมือกับความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพการนอนไม่หลับปวดหลังปวดหลัง, หายใจถี่และสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะเมื่อคุณหัวเราะหรือจาม เพศอาจจะอึดอัดและความเคลื่อนไหวและตำแหน่งของลูกน้อยอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แม้ว่าทารกจะรู้สึกไม่สบายก็ตาม แต่ลูกน้อยของคุณก็ยังต้องการสารอาหารเพียงพอเช่นเดียวกับคุณ อาหารเสริมวิตามินอาจจำเป็นต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
วิตามินดีและแคลเซียม
ความจำเป็นในการเจริญเติบโตของกระดูกในครรภ์เป็นเรื่องที่เยี่ยมยอดมากจนหากไม่มีระดับแคลเซียมที่เหมาะสมทารกในครรภ์จะใช้แคลเซียมจากกระดูกของคุณโดยเฉพาะ ในช่วงปลายเดือนที่สามเมื่อกระดูกยืดตัว นี้ทำให้ระดับแคลเซียมเพียงพอต้อง บทบาทของวิตามินดีคือช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียม ในระหว่างตั้งครรภ์ข้อกำหนดของวิตามินดีคือ 600 IU ต่อวัน สามารถรับได้จากการสัมผัสกับแสงแดดอาหารเสริมหรือแหล่งอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนนมวัวและน้ำส้ม ความต้องการแคลเซียมในชีวิตประจำวันคือ 1, 000 มิลลิกรัม แหล่งอาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมเต้าหู้ถั่วสีขาวและกะหล่ำปลีจีน
Thiamine 999 Thiamine หรือวิตามิน B1 อาจจำเป็นต้องใช้ในไตรมาสที่สามของคุณภายใต้การดูแลของแพทย์ Thiamine จำเป็นสำหรับระบบประสาทที่แข็งแรงระบบกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของทารกแรกเกิด ทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมจากมารดาที่ขาดวิตามินบีอาจพัฒนาทารกแรกเกิด beri-beri ซึ่งเป็นภาวะของระบบประสาท ค่าแนะนำรายวันสำหรับ thiamine คือ 1.4 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารรวมถึงธัญพืชเสริมจมูกข้าวสาลีหมูถั่วลันเตาและข้าวเมล็ดยาวอุดมด้วย
การกินกรดโฟลิคในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงตั้งครรภ์แรกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทในลูกน้อยของคุณ แต่ที่เหลืออยู่ในกรดโฟลิคในช่วงไตรมาสที่สามมีความสำคัญเท่าเทียมกัน นี้อาจทำให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่เพียงพอและป้องกันทารกน้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำ ทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยอาจมีปัญหาในทางเดินหายใจการติดเชื้อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ค่าอาหารประจำวันที่แนะนำสำหรับคุณแม่คือ 600 mcg ต่อวัน แหล่งอาหารรวมถึงอาหารเสริมผักขมหน่อไม้ฝรั่งและถั่ว
วิตามินซีและอี
ในไตรมาสที่สามวิตามินอีมีความช่วยเหลือจากวิตามินซีอาจช่วยป้องกันโรคในครรภ์ได้ pre-eclampsia เป็นลักษณะโปรตีนที่มากเกินไปในปัสสาวะและความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด เบี้ยเลี้ยงที่แนะนำสำหรับวิตามินซีคือ 85 มก. แหล่งอาหารคือส้มเกรปฟรุตและพริกแดงหวาน RDA สำหรับวิตามินอีคือ 22 5 IU ต่อวันและแหล่งอาหารรวมถึงน้ำมันพืชเช่นมะกอกและคาโนลาและถั่ว
