การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลหรือความสมดุลของลูกสามารถเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและการประสานงานของคุณได้ แกนกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารและส่วนหลังส่วนล่างทำงานหนักมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงขึ้น นี้สามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่ท้องของคุณโตขึ้นคุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงในท่าทางที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อส่วนหลังส่วนล่างของคุณและบริเวณอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
การเริ่มต้นใช้งาน
ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มทำการออกกำลังกายก่อนคลอด หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการผิดปกติระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดการออกกำลังกายและอธิบายปัญหากับแพทย์ของคุณ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณมีลูกบอลที่มีเสถียรภาพหรือไม่ให้นั่งบนลูกบอลด้วยเท้าบนพื้นด้านหน้าคุณ ด้วยลูกขนาดที่ถูกต้องต้นขาและขาส่วนล่างของคุณจะสร้างมุม 90 องศา ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายของลูกบอลยุบตัวเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ยอดเงินของคุณสมดุล เริ่มต้นด้วยชุดการออกกำลังกายหนึ่งชุดโดยทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นคุณสามารถเพิ่ม 1-2 ชุดต่อการออกกำลังกาย สูดดมและหายใจออกอย่างช้า ๆ และจงใจด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การเอียงบนกระดูกเชิงกราน
นั่งบนลูกบอลให้วางเท้าบนพื้นด้านหน้าและคลายไหล่ ดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของคุณ สลับโยกสะโพกของคุณไปทางด้านข้างและด้านหน้าเพื่อกลับในลักษณะควบคุม
กำบังบนกำแพง
ยืนขึ้นสูงหันหน้าออกไปจากผนังที่มีไหล่กว้างหรือกว้าง วางลูกบอลระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง งอเข่าและลดสะโพกลง หลีกเลี่ยงการหล่นสะโพกของคุณผ่านหัวเข่าของคุณและไม่อนุญาตให้เข่าของคุณโค้งงอเท้าที่ผ่านมาของคุณ กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาและกดสะโพกกลับขึ้น
เอียง Crunches
การออกกำลังกายที่ด้านหลังของคุณไม่แนะนำให้ใช้ในช่วงปลายภาคเรียนที่สองของคุณ ลูกกระสับลูกเอียงให้การปรับเปลี่ยนที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ นั่งบนลูกและค่อยๆเดินเท้าของคุณออกรีดด้านหลังของคุณลงบนลูก วางสะโพกของคุณเพื่อให้หัวเข่าสะโพกและลำตัวของคุณสร้างรูปร่าง V ใช้แขนของคุณข้ามทรวงอกจับแกนของคุณและยกไหล่ขึ้นสองสามนิ้วออกจากลูกแล้วค่อยๆลดลงลง
แบบฝึกหัดนั่งแบบดัมเบลล์
การออกกำลังกายดัมเบลล์แบบพื้นฐานจำนวนมากที่คุณทำบนม้านั่งสามารถทำได้อย่างปลอดภัยบนลูกขณะตั้งครรภ์ American Council on Exercise มีห้องสมุดการออกกำลังกายออนไลน์ซึ่งคุณสามารถดูการออกกำลังกายเช่นการยกด้านข้างการยกหน้า triceps kickback และ curated ที่อยู่ หากต้องการดูแบบฝึกหัดเหล่านี้เลือก "เริ่มต้นใช้งาน" สำหรับระดับประสบการณ์และ "Dumbbells" สำหรับอุปกรณ์
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันกล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างในขณะที่คุณคืบหน้าในการตั้งครรภ์ของคุณการดำน้ำลึกและการออกกำลังกายในท่านั่งหงายนั้นไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเช่นการเล่นสกีที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการตกน้ำ ควรให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงเช่นการวิ่งเทนนิสและกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยความระมัดระวัง หากคุณเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายให้ค่อยๆพัฒนาไปและให้ความสำคัญกับอาการปวดไม่สบายหรือจุดที่อาจส่งสัญญาณปัญหา
