การออกกำลังกายการตั้งครรภ์และอุณหภูมิของร่างกายหลัก

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีการตั้งครรภ์ที่น่ารื่นรมย์ ความเข้มปานกลางถึงปานกลางการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำช่วยให้คุณรู้สึกพอดียืดหยุ่นและสบายขณะตั้งครรภ์ แต่คุณต้องดูแลการออกกำลังกายภายในขอบเขตใหม่ของคุณในฐานะหญิงตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องให้ความสำคัญกับอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ร้อนมากเกินไป

วิดีโอประจำวัน

วิธี Hot Is Too Hot?

เมื่อคุณตั้งครรภ์ KidsHealth กล่าวว่าคุณไม่ต้องการให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณสูงกว่า 102 องศาฟาเรนไฮต์ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองร้อนมากเกินไปให้ดำเนินการเพื่อทำให้ตัวเองคลายลงอย่างรวดเร็ว อุณหภูมิร่างกายหลักที่สูงขึ้น 102 องศาฟาเรนไฮต์หรือสูงกว่าเป็นเวลา 10 นาทีหรือนานกว่านั้นอาจหมายถึงปัญหาใหญ่สำหรับทารก ทารกในครรภ์ที่ยังคงพัฒนาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาข้อบกพร่องของท่อประสาทจากแม่ที่ทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป ทารกที่มีพัฒนาการมากขึ้นอาจประสบภาวะขาดน้ำ หยุดการออกกำลังกายทันทีหากคุณมีปัญหาในการหายใจรู้สึกรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียน หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการคายน้ำผิวของคุณจะเยื้อคุณจะปวดหัวหรือคุณก็รู้สึกเหนื่อยหยุดการออกกำลังกายของคุณ หยุดการออกกำลังกายหากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมึนงง

การออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์ช่วยลดโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพอดีและจัดการกับผลข้างเคียงจากการตั้งครรภ์ที่ไม่สะดวกเช่นการนอนหลับอาการปวดหลังบวมและปวดหัว แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ได้หรืออย่างน้อยก็โดยไม่ต้องปรับการออกกำลังกายสัก 2-3 ครั้ง ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์โดยเฉพาะของคุณ เลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและจะไม่ทำให้เกิดข้อต่อหรือย่นทารก การเดินคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานบนจักรยานนิรภัย นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลองใช้คลาสโยคะก่อนคลอดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจของคุณ

ให้ความสนใจกับอุณหภูมิร่างกายหลักและอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ American Pregnancy Association แนะนำให้อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 140 ครั้งต่อนาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถพูดได้อย่างสบายและไม่หายใจไม่ออกในขณะที่ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงหรือเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นการเล่นเทนนิสหรือการขี่ม้าซึ่งคุณอาจถูกตีในกระเพาะอาหารหรือตก หากคุณเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือมีความเสี่ยงต่อการเป็นแรงงานระยะลุกลามคุณอาจจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะที่ออกกำลังกายหรือหยุดพักระหว่างตั้งครรภ์หากแพทย์แนะนำให้ทำพยายามที่จะออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน แต่ชะลอการเดินและความรุนแรงของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปและมีปัญหาในการหายใจ

Keep Your Cool

เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาในขณะที่คุณทำงานออกมาสวมใส่ไม่กี่ชั้นเพื่อให้คุณสามารถตัดเสื้อหรือสองเมื่อคุณอบอุ่นเกินไป ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนและระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและเย็นสบาย และถ้าร้อนและชื้นอยู่ข้างนอกให้ใช้การออกกำลังกายในบ้านแทน ตัดการออกกำลังกายสั้น ๆ ของคุณหากคุณรู้สึกอบอุ่นหรือชะลอฝีเท้าจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง หากอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณสูงจนเกินไปและรู้สึกร้อนเกินไปให้นั่งลงและพักผ่อนในที่เย็น ถอดเสื้อผ้าชั้นพิเศษออกและจิบน้ำเย็นเพื่อระบายความร้อนด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการป่วยเป็นโรคร้อนให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย