ก่อนวิ่งเหยียด

หลายปีมาแล้วการยืดแบบสถิตก่อนวิ่งก็เชื่อว่ามีประโยชน์มากมาย แต่การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น การวิ่งแบบไดนามิกก่อนวิ่งเป็นจริงมากขึ้นมีประโยชน์ ดำเนินการในขณะเคลื่อนที่และจัดเวลาน้อยกว่าการยืดแบบคงที่ยืดแบบไดนามิกเตรียมตัวร่างกายของคุณโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเปิดข้อต่อกระตือรือร้นยืดกล้ามเนื้อและเสริมท่าทางที่ดี มีหลากหลายแบบไดนามิกเหยียดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Hip Circles

สะโพกเป็นแบบไดนามิกยืดสะโพก วางมือของคุณบนสะโพกของคุณกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ทำแวดวงด้วยสะโพกตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำวงกลมตามเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกา สมบูรณ์ 10 reps ในทิศทางที่มีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

Quad Pulls

Quads pulls เป็นแบบไดนามิกที่ยืดออก แต่มีประสิทธิภาพสำหรับสี่คนของคุณ ยืนตรงกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่โหนกแก้มของคุณ ขณะที่คุณยกขาขึ้นให้แตะกลับและคว้าข้อเท้าด้วยมือที่ตรงกันข้าม ดึงข้อเท้าของคุณไปทางโหนกแก้มจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวในรูปสี่เหลี่ยมและถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาที ค่อยๆลดขาของคุณและทำซ้ำยืดนี้กับขาตรงข้ามและมือตรงข้ามของคุณ เก็บลำตัวให้ตรงขณะที่ทำการยืดตัวนี้ ทำครบ 10 ถึง 15 ซี่ในแต่ละขา

การชิงขา *

การชิงขามีความก้าวหน้ามากกว่าสองช่วงก่อนหน้านี้ พวกเขากำหนดเป้าหมายของคุณ hamstrings, glutes และคณะสี่คน ก่อนอื่นให้ยืนขนานกับราวมือที่เท้าของคุณเหยียดออกและเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า วางมือข้างนอกไว้ที่สะโพกด้านนอกแล้วคว้าราวมือด้วยมือข้างใน ด้วยข้อเข่าเล็กน้อยให้แกว่งขาข้างของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวาย ขณะที่ขาของคุณลงมาให้แกว่งไปข้างหลังและพยายามที่จะเตะตัวเองให้ลุกโชนจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวในรูปสี่เหลี่ยม ค่อยๆเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณกับตัวแทนแต่ละคน ทำ 10 ถึง 15 reps ในแต่ละขา

Power Skip

การข้ามพลังงานจะกำหนดเป้าหมายแขน, ไหล่, แกน, สะโพก, glutes, quads, hamstrings และลูกวัว ใช้การกระโดดข้ามการแกว่งแขนข้างหนึ่งขึ้นและยกเข่าตรงข้ามให้สูงที่สุด ถ้าทำอย่างถูกต้องคุณควรลอยในเวลาสั้น ๆ ในอากาศ ในฐานะที่เป็นแขนและเข่าของคุณลงมาให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนตรงข้ามและหัวเข่าตรงข้าม เน้นความสูงแทนระยะทาง สมบูรณ์ 20 ถึง 30 reps