วันนี้แหล่งแคลเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม

แคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น คุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณที่เพียงพอของแต่ละแร่ธาตุเหล่านี้ผ่านทางอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง อาหารที่เป็นประโยชน์หลายประเภทสามารถให้แคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่คุณต้องการได้

วิดีโอประจำวัน

แคลเซียม

ผู้ใหญ่ควรรับประทาน 1, 000 ถึง 1, 200 มก. ต่อวัน ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตและเนยแข็งเป็นแหล่งอาหารแคลเซียมที่ดีที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุด ขนาด 8 ออนซ์ คอนเทนเนอร์ของโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันประกอบด้วยแคลเซียมประมาณ 450 มิลลิกรัมซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการประจำวันของคุณ 2 ออนซ์ เสิร์ฟชีสสวิตเซอร์แลนด์ประกอบด้วยแคลเซียม 438 มก. และออนซ์ 8 ออนซ์ แก้วนมไขมันต่ำมี 290 มิลลิกรัม หากคุณเป็นคนไม่ทนแลคโตสหรือไม่ชอบผลิตภัณฑ์จากนมคุณยังคงสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณได้ผ่านทางแหล่งที่ไม่ใช่นม Theo BộNôngnghiệp Hoa Kỳ, ngũcốcănsángcóthểchứatừ 236 đến 1043 mg canxi tùythuộcvàoloại ครึ่งหนึ่งของผักโขมที่ปรุงสุกมีแคลเซียมประมาณ 150 มิลลิกรัมและแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตธรรมดามีประมาณ 100 มิลลิกรัม แหล่งที่มาอื่น ๆ ที่ไม่ใช่นมในทางปฏิบัติของแคลเซียม ได้แก่ คะน้าแซลมอนถั่วเหลืองและนมถั่วเหลืองเสริม

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมต้องการความแตกต่างตามอายุ หญิงที่โตเต็มที่ระหว่างวันที่ 19 ถึง 30 วันจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียม 310 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้ชายที่อายุเท่ากันต้องใช้ 400 มิลลิกรัมต่อวัน หญิงที่มีอายุเกิน 30 ปีต้องเป็นเพศชาย 320 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ใหญ่ที่อายุเท่ากันจำเป็นต้องได้รับ 420 มก. วิธีที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของคุณคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชถั่วเมล็ดพืชผักปลาและถั่ว 1 ออนซ์ การให้บริการธัญพืชรำมีแมกนีเซียม 103 มิลลิกรัมประมาณหนึ่งในสามของความต้องการของแมกนีเซียมของผู้หญิงในแต่ละวัน 3 ออนซ์ ส่วนของ halibut มี 91 มก. และ 1/2 ถ้วยผักโขมมี 81 มก. แหล่งที่มาของแมกนีเซียมในทางปฏิบัติอื่น ๆ ได้แก่ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วสีขาวถั่วดำถั่วลิสงปลาทูน่าข้าวกล้องรำข้าวโอ๊ตและลูกอัดมันด์

โพแทสเซียม

ผู้ใหญ่ทั้งชายและหญิงต้องมีโพแทสเซียมถึง 4, 700 mg ต่อวัน มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดของโพแทสเซียมที่มีโพแทสเซียม 694 มิลลิกรัมต่อมันฝรั่ง หนึ่งในสี่ของถ้วยมะเขือเทศวางมี 664 mg และมันฝรั่งสีขาวมี 610 มก. กล้วยขนาดกลางมีโพแทสเซียม 422 mg และผักขมที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยมี 419 มก. แหล่งโพแทสเซียมในทางปฏิบัติอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วลิมาค็อดน้ำมะเขือเทศพีชนมหมูสับถั่วลันเตาถั่วไตและน้ำส้ม

ข้อควรพิจารณา

แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้คุณตอบสนองความต้องการแร่ธาตุของคุณผ่านทางอาหารของคุณ แต่บางคนก็มีปัญหาเช่นกันถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณผ่านทางอาหารของคุณเพียงอย่างเดียวพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเสริม คุณควรใช้อาหารเสริมเพื่อเสริมอาหารของคุณ พวกเขาไม่ควรทำหน้าที่แทนอาหารเพื่อสุขภาพ