ตลอดการเดินทางของการตั้งครรภ์คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนคืนนอนไม่หลับความอยากอาหารและแน่นอนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำว่าสตรีน้ำหนักปกติจะมีระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ ในขณะที่ผู้หญิงบางคนพาใจนี้ไปสู่หัวใจคนอื่นอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดตาม ไม่ว่าคุณจะไปทางไหนตอนนี้กลุ่มเล็ก ๆ ของคุณมาถึงคุณอาจพบว่าการสูญเสียน้ำหนักนั้นค่อนข้างน่ากลัว การวางแผนการออกกำลังกายหลังคลอดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเป็นแม่ใหม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้นที่เวลาที่เหมาะสม
เวลาเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดจะเริ่มแตกต่างกันไปในแต่ละรุ่น ในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกว่าพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายภายในหนึ่งหรือสองวันหลังคลอดคนอื่นอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่พวกเขารู้สึกว่าพร้อม สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ระบุว่าไม่มีการศึกษาที่ตีพิมพ์ซึ่งระบุว่าการเริ่มต้นกิจกรรมใหม่อย่างรวดเร็วจะส่งผลให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นเมื่อไหร่หรือถ้าคุณมีการผ่าตัดคลอดให้เล่นปลอดภัยและรอจนกว่าจะได้ตรวจสุขภาพหลังคลอดและรับแสงสีเขียวจากอวัยวะเพศหญิงหรือผดุงครรภ์ของคุณ
Smart Moves
ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้หลังการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและระดับการออกกำลังกายของคุณ การเดินเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับทุกคนและตาม American Council on Exercise จะช่วยลดการสูญเสียของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความเร็วในการรักษา การวิ่งจ๊อกกิ้งและกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ อาจต้องรอจนกว่าพื้นที่ใต้น้ำของคุณจะหายได้ โยคะและพิลาทิสเป็นองค์ประกอบที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอด - การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อและเสริมสร้างผนังที่อ่อนแอของช่องท้อง การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงมีความเหมาะสมกับแผนการออกกำลังกายหลังคลอดมากที่สุด เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บังคับให้คุณเครียด โปรดจำไว้ว่าข้อต่อของคุณจะหลวมและเปราะบางเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากคลอด
ดูท้องของคุณ
การตั้งครรภ์ 9 เดือนที่คุณเคยมีประสบการณ์ทำตัวเลขบน abs ของคุณซึ่งตอนนี้อาจคล้ายกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ abs ตอนนี้กล้ามเนื้อยืดตัวและอ่อนแอและจะใช้เวลากลับเข้าสู่รูปร่างก่อนทารก นอกเหนือจากการให้สุนัขท้องไม่น่าดูแล้วกล้ามเนื้อท้องส่วนเกินของคุณกำลังทำอะไรอยู่เล็กน้อยเพื่อรองรับหลังของคุณ นี้รวมกับนม engorged นมของคุณสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังอย่างรุนแรงบาง คุณสามารถเริ่มต้นการสร้าง abs ใหม่ของคุณได้ทันทีหลังคลอดด้วยการออกกำลังกายของ Kegel เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้คืบหน้าไปยังโพรงในช่องท้องสไลด์ขาเอียงกระดูกเชิงกรานและในที่สุดจะมีแผ่นกระดานและกรรไกร ACE สังเกตว่าความก้าวหน้าของการออกกำลังกายนี้มีความปลอดภัยหากคุณทรมานจาก diastasis recti การแยกบางส่วนหรือทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณอาจต้องดำเนินการต่อไปอย่างช้าๆเพื่อป้องกันการแยกตัวออกไป
เล่นให้ปลอดภัย
แผนออกกำลังกายหลังคลอดของคุณควรทำหน้าที่เป็นตัวช่วยขจัดความเครียดมากกว่าการกระตุ้นความเครียด ถ้าคุณพบว่าตัวเองกังวลและกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วคุณอาจไม่ควรทำมันเพียง แต่ การสนับสนุนเต้านมเป็นสิ่งที่สำคัญมากในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยาบาล ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและหลีกเลี่ยงการคายน้ำตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน ถ้าคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของตำแหน่งอาการเลือดออกในครรภ์หลังคลอดคุณก็จะผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปและต้องโทรกลับก่อน คุณจะกลับไปที่ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ แต่จะใช้เวลาสักครู่ดังนั้นให้อดทนและสนุกกับการเป็นแม่
