ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณทำงานออกและการกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณตลอดเวลารักษาความเสียหายและการซ่อมแซมซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเพื่อให้กระบวนการนี้เสร็จสิ้นและการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกายทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ผู้หญิงมีความต้องการมากขึ้นกว่าผู้ชายในการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอหลังการฝึกอบรมเรื่องความต้านทานตามบทความปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน " British Journal of Sports Medicine "นักวิจัยแนะนำให้ผู้หญิงควรรับประทานอาหารเสริมโปรตีนเช่นเวย์หรือเคซีนเนื่องจากปริมาณโปรตีนสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่และการบำรุงรักษาและการได้รับที่ดีขึ้น ของกล้ามเนื้อติดมัน
ประโยชน์ของ Whey
โปรตีนส่วนใหญ่จะทำมาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นหรือเวย์โปรตีนไอโซเลทแม้ว่าอาหารทั้งตัวจะมีคุณค่าทางโภชนะมากกว่าเวย์โปรตีนที่แยกได้, นักกีฬาหญิงที่กินโปรตีนที่หลากหลายอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นโดยการดื่มนมเวย์หลังจากการออกกำลังกายของพวกเขาเวย์จะดีกว่าทั้งเคซีนและนมซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนหลักอื่น ๆ ของโปรตีนเนื่องจากร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายขึ้น, มีทั้งหมด กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการดังกล่าวให้เร็วขึ้นตามบทความในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ" “การพิจารณาเพิ่มเติม
แม้ว่าการสั่นสะเทือนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความอดทนมากกว่าการฝึกความแข็งแรงไม่น่าจะได้รับผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อเหมือนกันเนื่องจากความท้าทายในการโหลดคือสิ่งที่ช่วยกระตุ้นขั้นตอนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในตอนแรก นอกจากนี้ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับนมแสดงให้เห็นว่าสตรีสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในเชิงบวกตามการออกกำลังกายโดยการแสวงหาแหล่งโปรตีนทั้งหมด ประโยชน์ไม่ จำกัด เพียงการสั่นนอกจากนี้ก่อนที่คุณจะเพิ่มการสั่นไปที่อาหารของคุณหรือทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ ในแผนการรับประทานอาหารตามปกติของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ