สิ่งที่คุณกินหลังจากการออกกำลังกายมีผลต่อผลลัพธ์และการกู้คืนของคุณโดยตรง เมื่อกินภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นกระบวนการซ่อมแซมและเติมน้ำมัน แม้ว่าอาหารทั้งตัวจะเป็นประโยชน์ แต่คุณไม่ควรให้ไก่และข้าวกล้องเสิร์ฟพร้อมกับถุงใส่ยิมของคุณ เครื่องดื่มกู้คืนกล้ามเนื้อมีความสะดวกสบายมากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย
การกู้คืนหลังจากการออกกำลังกาย
คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคหลังจากการออกกำลังกายช่วยเติมเงินไกลโคเจนหรือพลังงานที่เก็บในกล้ามเนื้อของคุณ นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งลงแข่งความอดทนเป็นเวลานานเช่นการวิ่งระยะทาง 10 ไมล์หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขี่จักรยาน แต่การฝึกอบรมความต้านทานยังสามารถทำให้หมดสิ้นลงร้านค้าพลังงาน การให้โปรตีนช่วยฟื้นตัวได้โดยการจัดหากรดอะมิโนเพื่อช่วยในการรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อเส้นใยเหล่านี้งอกใหม่พวกมันจะแข็งแรงขึ้นและหนาแน่นมากยิ่งขึ้นแปลความแข็งแรงและความแข็งแรงของร่างกายมากขึ้น การบริโภคโปรตีนโพสต์การออกกำลังกายช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการเข้าสู่ภาวะสมดุลโปรตีนในทางลบซึ่งการสลายโปรตีนจะเกินจำนวนโปรตีนที่สร้างขึ้นใหม่เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เครื่องดื่มเพื่อกู้คืนกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สามารถย่อยสลายได้ในทันทีเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เครื่องดื่มบรรจุขวดหรือผงโปรตีนที่ผสมผสานกับน้ำไม่จำเป็นต้องแช่เย็นทำให้พวกเขาพกพาได้มากกว่าอาหารทั้งตัว หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเบื่อหน่ายหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากคุณอาจต้องการจิบเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืนมากกว่าการกินอาหารที่เป็นของแข็ง เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในรูปของเหลวร่างกายของคุณจะจัดการสารอาหารได้ง่ายทำให้เซลล์ของคุณได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสม
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินเร็วหรือการทำสวนไม่จำเป็นต้องมีโภชนาการหลังการออกกำลังกายเป็นพิเศษ หากคุณเพิ่งใช้ระยะเวลา 60 นาทีในทุกช่วงเวลาการขี่จักรยานสองชั่วโมงหรือยกน้ำหนักหนักเป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่าคุณอาจเป็นเพราะเครื่องดื่มเพื่อการกู้คืน พยายามที่จะดื่มเครื่องดื่มนี้โดยเร็วที่สุดหลังจากการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้กินเป็นเวลาหลายชั่วโมง ติดตามการกู้คืนกล้ามเนื้อของคุณดื่มชั่วโมงหรือสองต่อมากับอาหารที่สมดุลเต็มรูปแบบที่มีโปรตีนลีนธัญพืชและผัก
สิ่งที่ควรมองหา
