การเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์รวมถึงการแก้ไขน้ำหนักให้อยู่ในดัชนีมวลกายที่ดีระหว่าง 18.5 และ 24. 9. นอกจากนี้ยังหมายถึงการสร้าง อาหารสูงในสารอาหารที่สำคัญสำหรับการพัฒนาทารกในครรภ์ ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาน้ำเย็นถั่วและน้ำมันมะกอกตลอดจนวิตามินและเกลือแร่ที่จัดเตรียมโดยผักและผลไม้ การรับประทานอาหารแบบนี้เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์และหลังคลอดเช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
เมื่อตื่นนอนทุกๆสามชั่วโมงในช่วงกลางคืนเพื่อให้อาหารทารกแรกเกิดอาหารเช้าจะมีความหมายใหม่ นอกจากอาหารที่จำเป็นอาหารเช้ากลายเป็นสัญญาณว่าวันใหม่ได้เริ่มขึ้นแล้ว เมนูที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเป้าหมายที่ผู้หญิงทั่วไปส่วนใหญ่ให้ความสำคัญ อาหารเช้าไข่เจียวไข่สองไข่ที่เต็มไปด้วยผักโขมเห็ดและพริกแดงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนสูง หากใช้ไข่ขาวจำนวนแคลอรี่จะลดลงในขณะที่ปริมาณโปรตีนยังคงเดิม ไข่ยังสามารถอบ นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพล่วงหน้า คืนก่อนไข่ดิบสองใบสามารถแตกและวางลงในถ้วยคัสตาร์ที่ได้รับการจัดทำขึ้นด้วยแคลอรี่ฟรีสเปรย์อบ; ในตอนเช้าพวกเขาสามารถอบได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพของมารดาและเด็ก พวกเขาจะถูกส่งไปยังเต้านมได้อย่างง่ายดาย มารดาพยาบาลควรกินปลาน้ำเย็นเช่นปลาชนิดหนึ่งปลาเทราท์เลคหรือปลาแซลมอนอย่างน้อยที่สุดหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานภาวะซึมเศร้าและมะเร็งหลายรูปแบบทั้งในชีวิตของเธอและของลูก แต่น่าเสียดายที่ methylmercury จากมลพิษทางอุตสาหกรรมและการปะทุของภูเขาไฟได้ปนเปื้อนร่างกายหลายน้ำ; การสัมผัสสารปรอทมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บที่สมองในทารกที่สัมผัสสารเคมีในปริมาณมากเกินไปก่อนหรือหลังคลอด จำกัด ขนาดสเต็กปลาทูน่าของปลาทูน่าถึง 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงปลากีฬาขนาดใหญ่ทั้งหมดรวมทั้งปลาฉลามนากปลาทูและปลาทูกษัตริย์ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม การบรรจุครึ่งหนึ่งของจานอาหารแต่ละจานที่มีผักสีเขียวเข้มใบที่มีสารอาหารสูงเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด ผักชนิดหนึ่งผักโขมและผักโขมทั้งหมดตอบสนองความต้องการดังกล่าว ผักเหล่านี้มีความเข้มข้นของแคลเซียมเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แปรรูปไปเป็นปลาที่พบในปลาซึ่งทำให้พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติที่ไม่กินปลา อีกหนึ่งในสี่ของจานควรมี 1/3 ของเมล็ดธัญพืชเช่น quinoa หรือข้าวกล้อง มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการให้บริการ 1/2-cup ของสควอชในฤดูหนาวเช่นฮับบาร์ดบัตเตอร์เน็ทหรือสควอชปาเก็ตตี้ผักเหล่านี้จัดหาโอเมก้า 3 เพิ่มเติมและเพิ่มวิตามินเอให้กับอาหารในเวลาเดียวกัน ไตรมาสสุดท้ายของแผ่นอาหารสามารถเก็บโปรตีนได้ 3 ออนซ์เช่นปลาแซลมอนทูน่าหรือกุ้ง กุ้งไก่หรือไก่งวงเป็นทางเลือกโปรตีนยันอื่น ๆ แม้ว่าจะไม่ได้ให้โอเมก้า 3 มากนัก
การคลอดไม่เป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงในช่วงหลายเดือนหลังคลอด มารดาเป็นตำแหน่งที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงและรวมถึงขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กจำนวนมากในแผนรายวันที่ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานของสตรีทั้งสองมีเสถียรภาพ อาหารว่างตอนเที่ยงคืนช่วงบ่ายและช่วงเย็นช่วงปลายวันที่ 100 แคลอรีจะเพิ่มสารอาหารที่สำคัญในอาหาร ขนมขบเคี้ยวคือเวลาที่ดีที่จะดื่มด่ำกับถ้วยโยเกิร์ตหรือ kefir ซึ่งเป็นเครื่องดื่มโยเกิร์ต การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งกับโยเกิร์ตที่ใช้งานจะช่วยให้แม่ฟื้นฟูความสมดุลของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีไปสู่ลำไส้ของเธอเอง การบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกของแม่ช่วยป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์เกิดอาการจุกเสียดในทารกที่กินนมแม่ นี้มีพ่อแม่ผู้ปกครองวิธีการมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้ทารกที่ทุกข์ทรมานจากสภาพชั่วคราวนี้และร้องไห้ไม่สมหวชนมันทำให้ กับขนมขบเคี้ยวหนึ่งที่ทุ่มเทให้กับการจัดหาโปรไบโอติกสองคนอื่น ๆ สามารถรวมการให้บริการของผลไม้สดทั้งสดที่มี 1 ออนซ์ของวอลนัทหรืออัลมอนด์ทั้งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 บลูเบอร์รี่เชอร์รี่และแตงโมเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเพราะพวกเขามีสารอาหารมากมายสำหรับแคลอรี่น้อยมาก
เครื่องดื่ม
