อาหารโจ๊ก

อาหารโจ๊กมีมากมายที่จะชื่นชมจากโภชนาการของธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีราคาถูกและเก่งกาจ ข้าวโอ๊ตบดขยี้เป็นอาหารหลักในหลายวัฒนธรรมและคนรุ่น ๆ ให้มื้ออาหารราคาไม่แพงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับนักกีฬาเด็กและผู้ใหญ่เหมือนเดิมและอาศัยอยู่ในใจของทุกคนที่ได้อ่านเรื่องราวของ Goldilocks และ Three Bears

วิดีโอเด็ดหน้า

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเรื่องโจ๊ก

->

ข้าวโอ๊ตให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อสุขภาพ

ข้าวต้มเป็นธัญพืชที่สุก เช่นนี้มันแตกต่างจากธัญพืชเย็นส่วนใหญ่อยู่ในปริมาณน้ำและอุณหภูมิที่ให้บริการ ข้าวโอ๊ตและครีมของข้าวสาลีเป็นตัวแทนคลาสสิกของธัญพืชร้อนเสิร์ฟบางครั้งกับนมผลไม้หรือน้ำตาลทรายแดง ยังโจ๊กไม่จำเป็นต้องถูก จำกัด ให้เป็นค่าโดยสารตอนเช้าและสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันเป็นอาหารอาหารและไม่เพียง แต่สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง; ธัญพืชที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยสามารถบรรจุอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปและมีแคลอรีเพิ่มขึ้น

ข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำกว่า ->

เส้นใยและการดูดซึมน้ำของข้าวโอ๊ตช่วยให้อาหารแคลอรี่ต่ำ

ตารางทางโภชนาการของ USDA แสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงด้วยน้ำ 1 ถ้วยมี 159 แคล และ 3. ไขมัน 18 กรัมและครีมสาลี 1 ถ้วยมี 149 แคล และ. ไขมัน 58 กรัม ทั้งปริมาณน้ำที่สูงของธัญพืชร้อนช่วยควบคุมแคลอรี่และความหิวเช่นเดียวกับไขมันเพียง 1 ช้อนโต๊ะ ของวอลนัทสับหรืออัลมอนด์ ราดน้ำส้มสายชูเพิ่มรสชาติเนยด้วยแคลอรีเป็นศูนย์ อาหารทุกมื้อจะให้รายละเอียดของอาหารที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยในแต่ละมื้อพร้อมด้วยผลไม้ผักและเนื้อไม่ติดมัน

ข้าวโอ๊ตแคลอรี่สูง

->

ถั่วและผลไม้แห้งช่วยเพิ่มแคลอรี่ของโจ๊ก

อาหารที่มีแคลอรี่สูงสามารถใส่โจ๊กได้ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักแคลอรีของข้าวโอ๊ตด้วยการรวมกันของสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเช่นน้ำผึ้งถั่วเมล็ดโยเกิร์ตกากน้ําตาลจมูกข้าวสาลีลูกเกดแครอทแครนเบอร์รี่แห้งและไขมันโอโรบ การใช้นมทั้งตัวหรือนมร้อยละ 2 แทนน้ำจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ไม่เพียง แต่แคลเซียมและวิตามินดีเท่านั้น

Savory Cream of Wheat

->

ครีมข้าวสาลีสามารถทดแทนมันเทศและมันฝรั่งในมื้อเย็น

ครีมข้าวสาลีมีความเก่งกาจ ชามร้อนของครีมเค็มอ่อนของข้าวสาลีสามารถใช้แทนม้วนเนยแข็ง จานร้อนหนาครีมของข้าวสาลีปรุงรสด้วยผักชีฝรั่งและใบไม้กระเทียมสามารถเปลี่ยนมันฝรั่งหรือพาสต้า เช่นเดียวกับข้าวครีมของเมล็ดข้าวสาลีดื่มด่ำกับน้ำเป็นเตียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผักคั่วกับเนยแข็งละลาย โปรดจำไว้ว่าให้ตัดแคลอรี่เลือกเนยแข็งไขมันต่ำและผักใบ; เพื่อเพิ่มแคลอรี่เลือกชีสไขมันเต็มรูปแบบและผักที่มีแป้ง

ขนมนอก ๆ คุกกี้ข้าวโอ๊ต

->

เช่นข้าวพุดดิ้งโจ๊กโจ๊กอาจเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตเป็นแบบคลาสสิค แต่คุณสามารถมีคุกกี้ครีมของข้าวสาลีได้เช่นกัน เว็บไซต์ Cooks มีสูตรที่อุดมไปด้วยแป้งไข่วานิลลาลูกเกดเนยและน้ำตาล คุณสามารถลดแคลอรี่ได้โดยเปลี่ยนเนยด้วยแอปเปิ้ลและลดน้ำตาลลงครึ่งหนึ่ง พุดดิ้งที่ทำจากธัญพืชร้อนง่ายและบำรุง: แบ่งธัญพืชที่ปรุงสุกลงในชามขนมหวานและหั่นบาง ๆ กล้วยพุดดิ้งทันทีธัญพืชแห้งโยเกิร์ตและวอลนัท เพื่อลดแคลอรี่ใช้พุดดิ้งปราศจากน้ำตาลโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันและธัญพืชแห้งน้ำตาลต่ำ