หมูผัดโภชนาการ

ข้าวผัดหมูเป็นอาหารยอดนิยมในอาหารจีนโดยทั่วไปมักผสมผสานกับไข่เจียวผัดกระเจี๊ยบแครอทกระเทียมข้าวและ หมูกับซอสถั่วดำหรือซอสถั่วเหลือง ไม่ว่าคุณจะทำเองที่บ้านหรือรับเบียร์จากร้านขายของในประเทศจีนของคุณจานนี้รวมผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อของโปรตีนที่มีพลังงานยั่งยืนโดยคาร์โบไฮเดรตในข้าว

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และไขมัน

การเสิร์ฟอาหารหมูทอด 1 ฟองประกอบด้วยแคลอรี่ 256 ถึง 363 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรีประกอบด้วย 12.8 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน การบริโภคแคลอรี่ของคุณในแต่ละมื้อควรอยู่ในช่วง 300 ถึง 600 แคลอรี่ดังนั้นคุณอาจต้องทานข้าวผัดเล็กน้อยหากรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีขนาดใหญ่หรือกินข้าวผัดหมูที่มีเสิร์ฟ 1 ถ้วย ด้านข้างหรือจานอื่น ๆ เพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้อยู่ในช่วงที่ถูกต้อง หนึ่งถ้วยข้าวนี้ยังมี 5 ถึง 14 กรัมของไขมันส่วนใหญ่เนื่องจากน้ำมันที่มีส่วนผสมเป็นผัดเช่นเดียวกับไข่และหมู

โปรตีนในอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณไม่มีความสามารถในการเก็บโปรตีนดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้โปรตีนจะช่วยรักษาหน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณต้องมี 46 ถึง 56 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ข้าวหมูทอด 1 ฟองให้โปรตีน 3 ถึง 9 กรัมขึ้นอยู่กับสัดส่วนของเนื้อหมูต่อข้าว เมื่อทำอาหารจานนี้ที่บ้านให้พิจารณารวมถึงปริมาณหมูที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้โปรตีนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ข้าวผัดหมูทำหน้าที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยม macronutrients ที่จัดหาพลังงานสำหรับร่างกายของคุณ; แต่ละส่วน 1 ถ้วยมีถึง 49 กรัม - 37. 6 เปอร์เซ็นต์ของ 130 กรัมที่สถาบันการแพทย์แนะนำให้เราได้รับทุกวัน

รวมทั้งข้าวผัดหมูในแผนอาหารของคุณช่วยเพิ่มวิตามินซี การให้บริการ 1 ถ้วยแต่ละครั้งมี 19 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำทุกวัน วิตามินซีช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและฟันของคุณและส่งเสริมการรักษาบาดแผล จานนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กซึ่งประกอบด้วย 11 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนที่คุณต้องการในแต่ละวัน

สิ่งที่ควรคำนึงถึง

หมูผัดหมูควรปรุงสุกให้สะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่เกิดจากอาหาร หลักฐานที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคมปี พ.ศ. 2553 เรื่อง "จุลชีววิทยาประยุกต์และสิ่งแวดล้อม" กล่าวว่าสายพันธุ์ Salmonella ที่พบในเนื้อหมูมีลักษณะคล้ายคลึงกับแบคทีเรียที่พบในไก่ สารปนเปื้อนนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้โปรดทราบด้วยว่าการให้บริการหมูทอดแบบ 1 ช่อประกอบด้วยโซเดียม 323 ถึง 369 มก. ตรวจสอบแผนอาหารของคุณอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโซเดียมไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมการ จำกัด การกินของโซเดียมโดยการตัดเกลือและอาหารที่มีรสเค็มช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หากคุณทำข้าวผัดหมูที่บ้านคุณสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมได้โดยเลือกใช้ซอสโซเดียมต่ำ