เมื่อเล่นเบสบอลคุณจะต้องวางแนวความเครียดไว้ที่ส่วนบนของไหล่ หากท่าทางการขว้างของคุณไม่ได้ผลให้คุณเล่นขว้างอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปีหรือมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อไหล่คุณอาจเริ่มได้ยินเสียงและรู้สึกว่าป๊อปอัปในไหล่ของคุณ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณจำเป็นต้องทราบถึงสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นและการรักษาที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นฟื้นฟูการบาดเจ็บได้
สาเหตุ
อาการปวดไหล่ที่เกิดจากอาการปวดเฉียบพลันรุนแรงอาจเกิดจากการฉีกขาดที่กระดูกอ่อนรอบ ๆ ไหล่หรือการฉีกขาดของโรเตอร์ กล้ามเนื้อข้อมือ - กลุ่มของสี่กล้ามเนื้อที่สนับสนุนข้อไหล่ สะโพกไหล่ที่มาพร้อมกับความเจ็บปวดเล็กน้อยหรือไม่สบายและมาในค่อยๆเป็นส่วนใหญ่ที่เกิดจากความไม่แน่นอนในกล้ามเนื้อและโครงสร้างรอบไหล่ ข้อต่อไหล่เป็นข้อต่อของลูกและซ็อกเก็ตและมีส่วนช่วยในการรองรับโครงสร้างซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่สร้างความแข็งแรงคุณจะเสี่ยงต่อการกลายเป็นที่ไม่เสถียรและนำไปสู่การบาดเจ็บ
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าเกิดอาการปวดหรืออาการปวดให้หยุดกิจกรรมขวัญหรือกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ พักไหล่และใช้น้ำแข็ง 3-4 ครั้งทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง เมื่อปวดลดลงคุณควรจะสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายบางอย่างเบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและได้รับการร่วมเคลื่อนไหวอีกครั้ง ถ้าอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
การสนับสนุนที่แข็งแกร่งรอบ ๆ ไหล่จะหมายความว่าคุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะทำร้ายอีก ทำการฝึกฝนด้านร่างกายส่วนบน 2 วันทุกๆสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดเช่น chin-ups แถว pushups ลูกยา throws และ dumbbell presses ขณะที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่วางไหล่ในตำแหน่งที่มีช่องโหว่เช่น presss บัลลังก์ตรงแถวและลิฟท์โอลิมปิก ยกด้วยเทคนิคที่สมบูรณ์แบบและถ้าคุณไม่แน่ใจในการออกกำลังกายใด ๆ ขอให้โค้ชที่มีประสบการณ์หรือผู้ฝึกสอนที่จะช่วยคุณ
บทสนทนาในอนาคต
