กล้ามเนื้อแบบ popliteal เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มาจากด้านหลังของกระดูกแข้งและฝังลงบนส่วนล่างของกระดูกโคนขา เนื่องจากข้ามด้านหลังของข้อเข่ากล้ามเนื้อแบบ popliteal ช่วยในการงอขาที่ต่ำลงไปที่ด้านหลังของต้นขาและหมุนภายใน tibia ภายใน กล้ามเนื้อนี้บางครั้งเรียกว่าคีย์เพื่องอเข่า เมื่อขาของคุณตรงที่หัวเข่าเป็นกล้ามเนื้อแบบ popliteal ที่ปลดล็อกหัวเข่าโดยการหมุนกระดูกโคนขาด้านข้างบนกระดูกแข้ง กล้ามเนื้อนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมในระหว่างกิจกรรมที่ต้องปลูกฝ่าเท้าและบิดตัวเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลและฟุตบอล หลังจากได้รับบาดเจ็บมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหลายอย่างที่ช่วยฟื้นความแข็งแรงและการทำงานในกล้ามเนื้อท้องมาน
วิดีโอประจำวัน
Reverse Heel Tap
ใช้แถบความต้านทานต่อปลายด้านหนึ่งกับพื้นผิวที่มีความเสถียรต่ำเช่นขาโต๊ะ แนบปลายอีกข้างหนึ่งกับเท้าของคุณโดยการห่อมือจับรอบ ๆ เท้าข้างหน้า ยืนขึ้นตรงๆด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ยึดติดกับผนังหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ ถ้าจำเป็น งอขาที่หัวเข่าและยกเท้าหลังขาตรงข้ามของคุณ พยายามแตะสะโพกตรงข้ามกับส้นเท้าของคุณ นี้ไม่เพียง แต่ flexes เข่า แต่ยังภายในหมุน tibia, การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ popliteal. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับ 15 ถึง 20 repetitions
การออกกำลังกายนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแบบ poplite เพื่อรักษาเสถียรภาพข้อเข่าอย่างถูกต้อง ใช้กล่องที่แข็งแรงหรือแท่นยกขนาดเล็กเช่นขั้นตอนแอโรบิกวางเท้าไว้ที่ด้านบน เก็บขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าก้าวไปข้างหน้ากับขาอื่น ๆ จากนั้นก้าวถอยหลังจากนั้นไปทางขวาและซ้ายของเท้าที่ปลูกไว้ในขั้นตอน การรักษาเท้าไว้ข้างหนึ่งขณะที่เหยียบกับอีกหลายทิศทางจะสร้างความแข็งแรงในการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 20 ถึง 25 ครั้ง
ติดปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานที่ด้านล่างของประตูที่ปิดสนิทหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ ที่ระดับพื้น วนปลายอีกรอบข้อเท้าของคุณ นอนบนท้องของคุณด้วยเท้าของคุณไปยังจุดที่แนบมาของวง ยกส้นของคุณขึ้นและต่อ glutes ของคุณ ห่างจากประตูคุณมากขึ้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความต้านทานที่ด้านหลังของขา ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับ 20 ถึง 25 ครั้ง
Ball Squats
