ขาแข็งแรงจะทำงานจากกล้ามเนื้อจนกว่าเส้นใยจะแตกตัวและซ่อมแซมตัวเองให้ใหญ่ขึ้น บนบกที่อาจทำได้ผ่านการฝึกซ้อมน้ำหนักหรือหัวใจที่เน้นขาเช่นการขี่จักรยานหรือวิ่ง หากการออกกำลังกายเหล่านั้นทำร้ายข้อต่อของคุณแม้ว่าหรือถ้าคุณเป็นแค่ปลาที่หัวใจคุณก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาในสระได้
วิดีโอประจำวัน
ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปในน้ำเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการสวมรองเท้าน้ำเพื่อช่วยลากบนพื้นสระน้ำและก๋วยเตี๋ยวที่สระน้ำหรือสายพานลำเลียงใกล้ ๆ เพื่อให้คุณนอนคว่ำในน้ำลึก จำไว้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นการขับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ร่างกายของคุณยังคงได้รับการคายน้ำและความต้องการน้ำปริมาณมากหลังจากช่วงการสร้างกล้ามเนื้อแข็ง
การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดที่พื้นน้ำตื้นเริ่มต้นที่ปลายสุดของสระน้ำเพื่อให้ขาทะเลของคุณก่อนที่จะเคลื่อนเข้าสู่ส่วนลึก
Hip Kickers
ยืนข้างกำแพงสระว่ายน้ำและจับไว้เบา ๆ ยกขาออกไปข้างหน้าเช่นเดียวกับที่คุณกำลังเตะ แต่ด้วยหัวเข่าของคุณตรง กลับไปที่ตำแหน่งแรกแล้วเตะไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเตะไปข้างหลัง ทำสามชุด 10 แล้วสลับไปที่ขาอื่น ๆ
หันหน้าออกจากผนังสระโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น นำเข่าขึ้นมาเช่นเดียวกับที่คุณกำลังเดินอยู่ในสถานที่แล้วเตะขาออกและยืดเข่า งอและยืดหัวเข่า 10 ครั้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นสลับไปที่ขาอื่น ๆ ยืนอยู่กับผนังสระว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสมดุลของผู้เริ่มต้น แต่ย้ายออกไปจากผนังเพื่อเพิ่มความท้าทาย
แบบฝึกหัดในน้ำลึก
หากคุณรู้สึกสบายในน้ำการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเอง อย่างไรก็ตามผู้ที่ขี้เกียจไม่ควรลังเลที่จะคว้าก๋วยเตี๋ยวสระน้ำหรือสายพานลำเลียง การปั่นจักรยานเสือภูเขา
ยกเข่าของคุณขึ้นเพื่อให้ต้นขาของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณแล้วนึกว่าคุณกำลังขี่จักรยานโดยการหมุนวงกลมขนาดใหญ่กับขาของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยให้จับที่ผนังสระด้วยมือข้างหนึ่ง
กรรไกร
