ถ้าคุณเข้าถึงสระว่ายน้ำการออกกำลังกายของคุณลงไปในน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ไม่เพียง แต่การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำการออกกำลังกายหัวใจที่ยอดเยี่ยมทุกครั้งที่คุณทำในสระว่ายน้ำท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากน้ำสร้างความต้านทานอย่างต่อเนื่อง สระว่ายน้ำมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณรู้สึกไม่สมดุลและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่น เนื่องจากคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะในส่วนตรงกลางของคุณได้คุณต้องมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำที่เผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อติดมันเพื่อละลายไขมันทั่วร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Lap Workouts
รอบการว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อเอาชนะความเบื่อหน่ายและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ในร่างกายของคุณรวมจังหวะที่แตกต่างกันลงในกิจวัตรประจำวันของคุณแทนที่จะว่ายน้ำตักหลังตักโดยใช้จังหวะเดียวกัน ลองตีสระว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์; รูปแบบอื่น ๆ จังหวะเต้านมและจังหวะหลังในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละที่แตกต่างกันระดับการออกแรงของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคการฝึกช่วงเวลาเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย กำหนดจำนวนเฉพาะว่ายน้ำ ข้ามสระว่ายน้ำและด้านหลังแล้วใช้ระยะเวลาที่เหลือไม่เกิน 15 วินาที; ก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นชุดถัดไป
K-Tread
ร่องน้ำลึกที่สุดทำให้มือของคุณขลุกเมื่อแขนของคุณเคลื่อนไปมาในวงกลมเล็ก ๆ ในน้ำ ยกขาขวาขึ้นตรงหน้าคุณหยุดที่ระดับสะโพกและชี้เท้าของคุณไว้ที่เท้าทั้งสองข้าง กดค้างไว้ห้าวินาทีและเคลื่อนแขนต่อไปเรื่อย ๆ ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถเปลี่ยนขายกขาซ้ายขณะที่คุณลดขาขวาลง; ค้างไว้ห้าวินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที
Otter Roll
ลอยอยู่บนหลังของคุณบนพื้นผิวของน้ำทำให้ขาของคุณเข้าด้วยกันและยึดลูกชายหาดเข้ากับทรวงอกของคุณ ขับสะโพกซ้ายและสะโพกของคุณลงไปในน้ำเพื่อม้วนตัวเองเหนือลูกและท้องลงไปในน้ำและทำให้หมุนสมบูรณ์เพื่อนำตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น; ประกอบกล้ามเนื้อในขา, ABS, ไหล่และกลับเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว หายใจเข้าและทำซ้ำทางด้านขวา เคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที
จังหวะเล็ก ๆ
เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ในปลายตื้นของสระน้ำ นั่งลงไปในน้ำขณะที่คุณยกขาขึ้นจนกว่าเท้าของคุณจะหลุดออกจากน้ำ ขาของคุณควรยังคงตรงและร่วมกันและร่างกายของคุณควรรูป V- จับมือคุณใกล้สะโพกและขยับแขนของคุณเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อเคลื่อนตัวไปสู่ส่วนลึกของสระน้ำ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที
ทำให้คลื่น
เคลื่อนเข้าสู่น้ำลึกและยืนหันหน้าเข้าหาผนังวางมือซ้ายไว้ที่ขอบสระน้ำและมือขวาของคุณใต้พื้นผิวของน้ำนิ้วชี้ลงรักษาศีรษะเหนือน้ำให้ยืดขาข้างหลังคุณไปไว้ใต้พื้นผิวให้เท้าและหัวเข่าอยู่ด้วยกัน ตอนนี้พยายามที่จะย้ายร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นปลาโลมาเริ่มต้นการเคลื่อนไหวใน abs ของคุณแล้วย้ายไปที่ต้นขาของคุณและลงไปที่เท้าของคุณ เตะเช่นนี้โดยใช้พลังมากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที
การข้าม
เดินน้ำได้รับการใช้เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการทำงานกล้ามเนื้อของคุณกับความต้านทาน; แต่เพิ่มแอมป์ขึ้นเล็กน้อยโดยการข้าม เริ่มต้นในเอวสูงน้ำที่ปลายตื้นและเริ่มกระโดดหรือกระโดดไปด้านอื่น ๆ ใช้แขนเพื่อความสมดุล ข้ามไปมาระหว่างด้านใดด้านหนึ่งและอีกสระหนึ่งถึง 10 ครั้ง
