การออกกำลังกายสำหรับนักกีฬา

นักกีฬาที่มีโอกาสเกิดการระเบิดขึ้นสามารถเล่นฟุตบอลได้เนื่องจากสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและกระโดดสูงขึ้นทำให้พวกเขาได้เปรียบเมื่อพยายามจะไป ขึ้นและได้รับการโยนลูกระเบิดขึ้นเขตข้อมูลและไล่ล่าป้อมปราการ Plyometrics เป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็ว ด้วยการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน plyometric ผู้เล่นฟุตบอลอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มความเร็วและพลังของพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

Plyometric Training Principles

เนื่องจากความเข้มข้นของ plyometrics ระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องมีอย่างน้อยสามวันระหว่างการฝึกอบรม ดังนั้นจึงกระจายการออกกำลังกายสองครั้งตลอดช่วงสัปดาห์โดยมีระยะเวลาสามวันอยู่ระหว่างกัน ก่อนทำกิจกรรมแต่ละครั้งให้ใช้แสงคาร์ดิโอ 5 ถึง 10 นาทีตามด้วยการเหยียดแบบไดนามิกที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนล่าง สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเมื่อทำ plyometrics ทำซ้ำแต่ละอย่างที่เป็นไปได้ระเบิด

ขอบด้านหน้าและด้านข้าง

เสร็จสิ้นเซสชั่น plyometric ของคุณกับด้านหน้าและด้านข้างซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ sprinting และความสามารถในการเคลื่อนย้ายด้านข้าง เมื่อต้องการทำส่วนหน้ากับเท้าของคุณที่ไหล่กว้างออกจากกันให้ต่ำลงในหมอบสี่สิบแล้วกระโดดลงไปไกลเท่าที่คุณสามารถทำได้แผ่นดินที่มีทั้งสองเท้าชนพื้นในเวลาเดียวกัน เร็วที่สุดเท่าที่คุณที่ดินลดลงในหมอบไตรมาสที่จะไปเป็นตัวแทนต่อไป สำหรับด้านข้างกระโดดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำตัวแทนทั้งหมดให้ไปทางขวาจากนั้นตัวแทนทั้งหมดจะไปทางซ้าย ทำสองชุดของแปด reps ของการออกกำลังกายแต่ละ