กิจกรรมการอุ่นเครื่องทั่วไปเช่นการยืดแบบสถิตและขีปนาวุธเป็นผลเสียต่อสมรรถนะของนักกีฬาและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การอุ่นเครื่องด้วยการยืดแบบไดนามิกรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมของคุณได้ดียิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของ Warmups
การยืดกล้ามเนื้อที่น้อยกว่า 30 นาทีก่อนที่กิจกรรมจะทำให้กล้ามเนื้อลดลงและลดการใช้พลังงานและการกระโดดในแนวตั้ง การขีปนาวุธหรือการตีกลับทำให้ยืดกล้ามเนื้อหรือเคล็ดขัดยอก การยืดแบบไดนามิกปานกลางเช่นการชิงช้าของแขนการกระโดดข้ามหรือกระโดดแจ็คจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นเลือดไหลไปหาพวกเขาและยืดกล้ามเนื้อให้เหมาะสม การเคลื่อนไหวที่ประสานกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อสองกลุ่มจะสร้างพลังงาน plyometric
แจ็คกระโดด
แจ็คกระโดดเป็นแบบฝึกหัด plyometric ที่คุ้นเคยและเต็มรูปแบบซึ่งทำได้ง่าย เริ่มต้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างและเท้าของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ กระโดดขึ้นและเตะขาออกไปเกินความกว้างของไหล่ขณะที่คุณยกมือขึ้นเหนือศีรษะและแตะนิ้วด้วยกัน
กระโดดและกระโดด
ใช้บันไดเชือกกระโดดเท้าข้างหนึ่งความยาวของบันไดจากนั้นกลับกระโดดลงที่เท้าอีกข้างหนึ่ง ถ้าคุณไม่มีบันไดเชือกให้ทำตามเส้นตรง กระโดดไปมาในบรรทัดเดียวเพื่อเปลี่ยนแปลงการอุ่นเครื่องนี้ ข้ามระยะเวลาของศาลหรือห้องออกกำลังกายในขณะที่นำเข่าของคุณขึ้นที่อยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณให้มากที่สุด ให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้นดินให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สำหรับการกระโดด 1-2-3 ให้ข้ามสองข้ามขนาดใหญ่จากนั้นกระโดดในอากาศด้วยขั้นตอนที่สามของคุณ เดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณแล้วทำซ้ำโดยเริ่มจากเท้าอีกข้างหนึ่ง ข้ามขณะกระโดดเชือก
ความลึกกระโดด
ยืนบนกล่องหรือม้านั่งสูงที่สุดเท่าที่ก้าวกระโดดในแนวตั้งที่ดีที่สุดของคุณจากตำแหน่งที่ยืน คุณสามารถใช้แพลตฟอร์มที่ต่ำกว่าเช่นแถวแรกของชุดอัฒจันทร์ กระโดดลงจากกล่องหรือม้านั่งแล้วงอเข่าและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลุกขึ้นยืนจากพื้นโดยเร็วที่สุด เปลี่ยนการอุ่นเครื่องนี้โดยการกระโดดจากกล่องที่ต่ำกว่าแล้วกระโดดขึ้นและขึ้นไปบนกล่องที่สูงขึ้น
การหมุนของลำต้นสูง
ยืนด้วยเท้าใต้บ่าและข้อศอกของคุณจากด้านข้างโดยให้แขนของคุณก้มลงด้านในเพื่อให้ข้อมือของคุณตรงกับหน้าอกของคุณ หมุนลำตัวไปทางซ้ายทำให้ใบหน้าของคุณตรงไปข้างหน้าขณะเดียวกันก็ยกหัวเข่าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ใต้เต้านมซ้ายของคุณ ขั้นตอนอื่นเป็นถ้าคุณกำลังเดินขบวนในสถานที่
