การออกกำลังกายแบบ Plyometric สำหรับนักกีฬาฮอกกี้

การออกกำลังกายแบบ plyometric คือการออกกำลังกายเช่นการกระโดดที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อระบบประสาทและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันให้มีประสิทธิภาพในการยืดระยะเวลาการยืดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการทำงานของกรีฑาตามข้อบังคับ National Strength and Conditioning Association นักกีฬาฮอกกี้สามารถช่วยเพิ่มพลังการถ่ายภาพความว่องไวและความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางบนน้ำแข็งได้อย่างรวดเร็วโดยรวมทั้งการออกกำลังกายบนและล่างของร่างกายลงในกิจวัตรประจำวัน

->

วิดีโอของวัน

สร้างด้วยการกระโดดกล่อง

การกระโดดกล่องเป็นแบบฝึกหัด plyometric ระดับล่างที่สามารถใช้สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกหัดหรือผู้ฝึกขั้นสูงในการฝึก plyometric สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีขั้นตอนการออกกำลังกาย ยืนอยู่หลังขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยเท้าของคุณประมาณสะโพกกว้างออกจากกัน ค่อยๆงอเข่าของคุณและถือว่าตำแหน่งครึ่งหมอบ ทันทีที่คุณถือว่าเป็นตำแหน่งที่เล่น squatting ทันทีกระโดดขึ้นสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ เท้าของคุณควรเบา ๆ ตรงกลางกล่อง ก้าวลงไป - ไม่เคยกระโดดลง - และทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด

Train With Tuck Jumps

การกระโดดแบบ Tuck jump เป็นการออกกำลังกายระดับต่ำกว่าระดับปานกลาง ยืนกับหลังของคุณตรงงอเข่าของคุณเล็กน้อยและเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน แขนของคุณควรแขวนอยู่ข้างๆคุณ กระโดดขึ้นและนำเข่าของคุณให้ใกล้เคียงกับหน้าอกมากที่สุด เพื่อให้ได้แรงผลักดันในระหว่างการกระโดดของคุณให้แกว่งแขนขึ้นไปในอากาศขณะกระโดด ที่ดินบนลูกของเท้าของคุณและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด อย่าหยุดระหว่างการกระโดด

การขว้างเหนือศีรษะถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ คุณจำเป็นต้องใช้ลูกยาเพื่อการออกกำลังกายนี้ - คุณสามารถซื้อลูกยาได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่นของคุณ ยืนอยู่ในท่าทางที่โงนเงน - เท้าข้างหนึ่งอยู่ตรงหน้าอีกข้างหนึ่ง - งอเข่าเล็กน้อย คุณควรยืนห่างจากผนังไม่กี่ฟุต จับลูกยาไว้ในมือทั้งสองข้างและดึงมันไว้ด้านหลังศีรษะเท่าที่คุณจะทำได้ โยนลูกยาอย่างแรงเพื่อให้ตีกลับจากผนังด้านหน้าของคุณ จับบอลหลังจากตีกลับจากผนังและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด อย่าพักระหว่างการพ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการขว้างลูกบอลไปให้เพื่อนร่วมทีมแทนกำแพง

เพิ่มพลังแขนกับ pushups

pushups แบบดั้งเดิมสามารถเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัด plyometric เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยสมมติว่าท่าทาง pushup แบบดั้งเดิมอยู่บนพื้น ลดตัวคุณลงกับพื้น - ราวกับว่าคุณกำลังทำ pushup แบบปกติ ผลักดันพื้นดินอย่างแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณกระโดดจากพื้นดินและมือของคุณจะไม่สัมผัสพื้นอีกต่อไปจับตัวเองโดยใช้มือของคุณและทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งชุดของ 10 repetitions ของ pushups plyometric กับช่วงเวลาที่เหลือไม่ระหว่าง