ถั่วลิสงโภชนาการ

พืชตระกูลถั่วรวมทั้งถั่วพิตโตมีสารอาหารที่จำเป็น ในความเป็นจริงการกินพืชตระกูลถั่วเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ เนื่องจากถั่วพินโตมีหลากหลายหลายวิธีรวมถึงอาหารเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ไฟเบอร์ในถั่ว Pinto

โปรตีนในถั่ว Pinto

การรับประทานพืชตระกูลถั่วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนทุกวันของคุณ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯระบุว่าถ้วยถั่วพินโตะครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักประมาณ 7.7 กรัม แม้ว่าโปรตีนในถั่วปิโน่ไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายทุกวัน แต่การทานโปรตีนหลายชนิดตลอดทั้งวันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็น สถาบันการแพทย์รายงานว่าค่าอาหารที่แนะนำหรือ RDA สำหรับโปรตีนคือ 46 กรัมสำหรับผู้หญิง 56 กรัมสำหรับผู้ชายและ 71 กรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

Micronutrients in Pinto Beans

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วปิโนที่มีโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่การบริโภคพืชตระกูลถั่วเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุในชีวิตประจำวันของคุณ ถั่ว Pinto บรรจุด้วยเหล็กสังกะสีโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมวิตามินบีและโฟเลต ลองเพิ่มถั่วพินโตหรือพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่นข้าวกล้องสลัดซุปพริกน้ำพริกหรือ fajitas เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณ