การออกกำลังกายเกี่ยวกับเส้นประสาท

เส้นประสาทที่วิ่งออกมาจากกระดูกสันหลังล่างหลังต้นขาลงไปที่ขาและเท้า เมื่อกระดูกเอวของกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ บีบเส้นประสาทความเจ็บปวดสามารถเดินทางผ่านขาของคุณอย่างมีนัยสำคัญส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ หลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์แล้วให้ร่วมในการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาท

วิดีโอเด็ดหน้า

นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย ให้เท้าของคุณราบกับพื้นและงอเข่าที่มุม 45 องศา กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสูดดมและผลักดันขนาดเล็กของด้านหลังของคุณลงในเสื่อ ค่อยๆวาดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ประสานมือของคุณไว้ใต้เข่าเพื่อรักษาตำแหน่งไว้ หายใจออกยืดตัวเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นปล่อยขาข้างหนึ่งกลับคืนสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

โยคะ

การออกกำลังกายแบบโยคะสามารถช่วยบรรเทาปัญหาเส้นประสาทโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของขาและเพิ่มความยืดหยุ่นในสะโพก เมื่อต้องการทำบิดเนื้อตัวให้นั่งลงบนเก้าอี้ที่ไม่มีแขนพร้อมกับเท้าบนพื้น คว้าด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของคุณและบิดเนื้อตัวของคุณไปด้านข้างประมาณห้าครั้ง ยืนขึ้นนั่งด้านตรงข้ามของเก้าอี้และทำซ้ำการเคลื่อนไหว ยกขายังสามารถลดอาการปวดเทียว นอนราบกับพื้นด้วยเท้าของคุณกับผนัง วางสายรัดรอบ ๆ เท้าของด้านที่ได้รับผลกระทบ ดึงสายคล้องด้วยมือเพื่อให้ขายื่นขึ้นและออกไปทางด้านข้างที่มุม 45 องศากับพื้น ลดขาลงและทำซ้ำ