แหวนพิลาทิสซึ่งบางครั้งเรียกว่า Magic Circle หรือ Power Ring เป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีขนาดประมาณพวงมาลัยขนาดใหญ่ แหวนให้ความต้านทานที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเสียงในการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสมดุลและมีประสิทธิภาพ ใช้วงแหวนในการทำงานของแขนและส่วนบนของร่างกายการบีบอัดระหว่างมือทั้งสองข้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยบีบแหวนระหว่างข้อเท้าหรือต้นขา แหวนสามารถใส่ได้ง่ายและอาจใช้ร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย DVD เพื่อการพักอย่างรวดเร็วที่สำนักงานหรือเป็นส่วนหนึ่งของเสื่อฝึกพิลาทิสปกติ
วิดีโอประจำวัน
การเต้นของหัวใจภายในท้อง
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายและงอเข่า วางเท้าของคุณไว้บนพื้นและชี้ไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2
วางพิลาทิสระหว่างขาของคุณประมาณนิ้วขึ้นเหนือหัวเข่า วางแถบสีดำที่ด้านข้างของวงแหวนไว้ที่ต้นขา
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ ขันเอบีเอสให้แน่นแล้วกดทับล่างลงบนพื้น
ขั้นตอนที่ 4
กดขาเข้าด้วยกันอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันความต้านทานของแหวน ผ่อนคลายอีกครั้งในทันที
ขั้นตอนที่ 5
ดำเนินการบีบด้วยความเร็วที่รวดเร็วทำให้ abs ของคุณแน่นและส่วนบนของร่างกายผ่อนคลายจนต้นขาด้านในหรือกล้ามเนื้อตัวอ่อนเหนื่อยล้า ทำงานได้ถึง 150 ชีพจร
การออกกำลังกายกดหน้าอก
ขั้นตอนที่ 1
นอนคว่ำบนพื้นและงอเข่าของคุณด้วยเท้าบนพื้นหรือยืดขาและผ่อนคลายให้กับพื้น
ขั้นตอนที่ 2
จับแหวนไว้ที่มือของคุณโดยใช้มือจับที่หน้าอกเหมือนพวงมาลัย วางฝ่ามือของคุณไว้ด้านนอกมือจับด้วยนิ้วชี้ไปที่เพดาน ข้อศอกงอและออกไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 3
หมุนวงแหวนด้วยแขนโดยการกดฝ่ามือต่อกัน เก็บของกลับแบนบนพื้นและมือของคุณเปิดโดยไม่ต้องจับที่จับได้ตลอดเวลาตลอดกด
ขั้นตอนที่ 4
ทำงานได้ระหว่าง 100 ถึง 150 กดด้วยรูปแบบที่ดี อย่าให้ส่วนหลังของคุณโค้งหรือลำคอหรือไหล่ของคุณหลุดออกจากพื้น การชดเชยใด ๆ เหล่านี้อาจช่วยให้คุณสามารถทำ reps เพิ่มเติมได้บ้าง แต่ต้องเสียค่าใช้กล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อช่วยกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกที่คุณกำหนดเป้าหมาย
เคล็ดลับ
- แหวนพิลาทิสมีระดับความต้านทานแตกต่างกัน เมื่อคุณสามารถทำ 150 reps ของการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายพิจารณาใช้แหวนความต้านทานสูง เริ่มต้นด้วยการเป็นตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำกับแหวนที่หนักขึ้นโดยใช้แบบฟอร์มการออกกำลังกายที่ดีและทำงานได้ถึง 150 ที่
