พิลาทิสความต้านทานการออกกำลังกายในวง

แม้ทหารผ่านศึกพิลาทิสอาจต้องเพิ่มความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการออกกำลังกายของตนเองในขณะนี้ บทนำของวงความต้านทานต่อการออกกำลังกายตามปกติของคุณช่วยเพิ่มการหมั้นเส้นใยกล้ามเนื้อที่อาจเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวเดียวกันในแต่ละวัน มันจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อลีน

วิดีโอเด็ดของวัน

The Frog

นอนบนพื้นหลังของคุณและยกหัวเข่าของคุณขึ้นที่หน้าอกของคุณ วางแถบความต้านทานเพื่อให้ตรงกลางของแถบยืดหยุ่นอยู่ใต้ฝ่าเท้าและปลายด้านหนึ่งของวงอยู่ในแต่ละมือโดยข้อศอกของคุณงอไม่ตรง มือของคุณควรจะอยู่ใกล้หัวเข่าของคุณถือวงดนตรีความต้านทานสอน แต่มีห้องพักที่จะยืดออก

ยกศีรษะและคอของคุณราวกับว่าจะทำกระทืบ แต่หยุดก่อนที่ไหล่ของคุณจะออกจากพื้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ขณะเหยียดขาและผลักดันแนวต้านจนขาตรงต่อหน้า ขณะที่หายใจออกให้งอเข่าอย่างช้าๆจนกว่าส้นเท้าของคุณจะแตะหลังของต้นขา นี่เป็นเพียงการทำซ้ำ ออกกำลังกายระหว่าง 6 ถึง 10 ครั้ง

แถวแนวต้าน

นั่งกับขาของคุณยืดตัวตรงหน้าและหลังของคุณตรงและตั้งฉากกับขาของคุณ อีกครั้งวางแถบความต้านทานใต้ซุ้มเท้าทั้งสองข้างของคุณ คุณควรหามือจับที่สะดวกสบายอยู่ตรงกลางของแถบความต้านทานกับฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางร่างกายของคุณ ในการออกกำลังกายนี้ให้ยันไปข้างหน้าเล็กน้อยและมุ่งเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อดึงข้อศอกกลับ ทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งต่อชุด

Biceps Curl

เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยการยืนหรือนอนราบกับเท้าของคุณตรงกลางของแถบความต้านทานส่วนปลายของวงดนตรีที่จับไว้ในมือทั้งสองข้างเพื่อให้ไม่มีการหย่อนคล้อยในวงดนตรี ฝ่ามือของคุณควรหันไปข้างหน้าถ้ายืนขึ้นถ้านอนลง ค่อยๆงอข้อศอกของคุณทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในอ้อมแขนของคุณแน่น ในขณะที่มือของคุณเข้าใกล้หน้าอกคุณจะรู้สึกได้ถึงความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจากวงดนตรีและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลูกหนูเพิ่มขึ้น หลังจากถึงหน้าอกแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยมือที่ด้านข้าง ทำการออกกำลังกายนี้ซ้ำอีก 6 ถึง 10 ครั้ง