รวมการออกกำลังกายเช่น Pilates on a Reformer เมื่อตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากความแข็งแรงจะช่วยในการคลอดบุตรและจะช่วยให้การกู้คืนเกิดขึ้นได้ทันทีที่ลูกคลอด เนื่องจากร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องอย่างไรก็ตามคุณจะต้อง จำกัด เซสชันของคุณให้เหมาะกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะและทำงานที่ความเข้มสบายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและภาวะแทรกซ้อน
วิดีโอประจำวัน
การให้ความสำคัญกับเซสชัน
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายต่อ Pilates Reformer ได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามในช่วงไตรมาสที่สองและสามเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเพิ่มน้ำหนักของคุณคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใน Reformer ที่เกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำหรือนอนบนหลังของคุณ แทนที่จะสร้างความเข้มแข็งให้กับนักปฏิรูปด้วยการยืนการนั่งคุกเข่าและการนั่งเพื่อจำกัดความกังวลด้านความปลอดภัยที่สำคัญ
ประโยชน์ของการฝึกพิลาเทสในระหว่างตั้งครรภ์
การใช้พิลาเทสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของผู้หญิงซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้ คิมคัซราร์จาก IDEA Health and Fitness Association กล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ทำงานเกี่ยวกับ Reformer จะสามารถเพิ่มความแข็งแรงในขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายไว้ได้ การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณอาจส่งผลกระทบต่อศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงและความสมดุลของคุณเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักในกระเพาะอาหารและทรวงอกของคุณ นักปฏิรูปช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ขณะเดียวกันก็รักษาแนวร่วม นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เอ็นของคุณกลายเป็นหละหลวมซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อและเอ็น sprains แม้แขนหรือขาของคุณจะต่อสายดินเมื่อคุณอยู่ใน Reformer แต่จะช่วย จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ
การ จำกัด การฝึกซ้อมกลับคืน
แบบฝึกหัดหลายเรื่องเกี่ยวกับ Reformer ทำให้คุณนอนหงายและอาจก่อให้เกิดปัญหาระหว่างภาคการศึกษาที่ 2 และ 3 เมื่อคุณได้รับน้ำหนักที่สำคัญในท้องของคุณ น้ำหนักของกระเพาะอาหารของคุณอาจทำให้หลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงของคุณบีบอัดซึ่งจะสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังลูกน้อยของคุณไม่ทั้งหมดที่คุณคาดหวังว่ามารดาจะมีปัญหา แต่คุณสามารถรู้สึกได้หากมีปัญหาโดยการดูอาการวิงเวียนศีรษะ ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนให้นั่งเพื่อบรรเทาอาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายเกินกว่าภาคการศึกษาที่สองซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบปฏิรูปเช่นหงส์หน้าอกการดึงสายรัดพาดหัวและว่ายน้ำ
