ผู้ที่รักการเล่นพิลาทีสมักจะส่งเสริมความสามารถในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อของคุณทำให้กล้ามเนื้อดูเรียบขึ้นและสูงขึ้น กล้ามเนื้อไม่สามารถยืดเยื้อได้ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน สิ่งที่พิลาทิส สามารถ คือเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมกันโดยเฉพาะที่หลังสะโพกและเข่า ช่วยเพิ่มความสามารถในการขยายช่วงการเคลื่อนไหวให้เต็มอิ่มเพื่อให้คุณดูนุ่มนวลขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การฝึกพิลาทิสแบบสมบูรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องปฏิกรณ์และอุปกรณ์อื่น ๆ จะเป็นประโยชน์มากที่สุดในการสร้างรูปลักษณ์ของความยาวนี้ มุ่งมั่นที่จะทำงานร่วมกับอาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจาก Pilates
หากคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยและมีงบประมาณ จำกัด แต่คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดพิลาทิสพื้นฐานด้วยตัวคุณเองด้วยเสื่อเพื่อให้ได้ท่าทางและช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น คุณจะได้รับลักษณะที่มีความยาวมากขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ
การว่ายน้ำ:
นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อพิลาเทส เอื้อมขาข้างหลังคุณตั้งห่างจากสะโพกไกลออกไปและยกแขนขึ้นข้างหู หายใจเข้าและยกขาและแขนขึ้นเพื่อวางตัวเหนือแผ่นรอง หยุดการหายใจออก - นี่คือตำแหน่งพื้นฐานของคุณ สูดดมและยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย หายใจออกไปที่ฐานและทำซ้ำด้วยแขนซ้ายและขาขวา ดำเนินการต่อเพื่อสลับกับจังหวะที่วัดได้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง
ถ้ามันเจ็บไหล่ของคุณเพื่อขยายแขนเหนือศีรษะให้แขนของคุณวางตัวอยู่ข้างสะโพกของคุณ คุณยังคงยกแขนขาสลับไปข้างบน
-> รูปแบบของการว่ายน้ำมีมือคุณโดยสะโพกของคุณ ภาพตัดปะแบบยืดตรงแบบคู่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดล่าสุดใน Pilates abs : เสื่อโยคะกับเสื่อโยคะ
ชุด. มันเกี่ยวข้องกับการงอของสะโพกและให้ความท้าทายที่น่ากลัวเพื่อ abs ของคุณ เคล็ดลับในการทำให้การออกกำลังกายที่ยาวขึ้นคือการมุ่งเน้นการเข้าถึงเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย มองเห็นส่วนบนของกระดูกขาหนีบออกจากซ็อกเก็ตสะโพกของคุณเพื่อทำให้รู้สึกสบายขึ้น
การยืดเส้นตรงแบบคู่: นอนหงายไว้และวางมือข้างๆศีรษะข้อศอกจะชี้ไปที่ด้านข้างของห้อง ถึงขาของคุณตรงขึ้นไปที่เพดาน; ร่างกายของคุณสร้างตัวอักษร L พร้อมกับพื้น ชักชวนกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กดด้านหลังของคุณไปที่พื้น (ไม่ต้องสัมผัสเพียงเดินไปในทิศทางนั้น)สูดดมและลดขาลงสามครั้ง หายใจออกและกลับขาตรงขึ้นเหนือสะโพกของคุณ ให้ abdominals ของคุณมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกาย ลดขาลงไปจนถึงจุดที่คุณยังคงสามารถดึงเอวไว้ได้ถ้าหลังส่วนล่างของคุณโค้งขึ้นคุณรู้ว่าคุณได้ต่ำเกินไปแล้ว
เคล็ดลับ:
สำหรับรุ่นที่สูงกว่าให้ยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นจากพื้น
ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง มีเป้าหมายเพื่อคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
-> เพิ่มลูกเล็ก ๆ ระหว่างเท้าเพื่อเพิ่มความเข้มของการยืดขาตรงคู่ เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
แวดวงขา
แวดวงขาฝึกฝนหลักของคุณและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพก เริ่มต้นด้วยแวดวงที่ช้าและปานกลาง เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับ:
มุ่งไปที่ขาโคจรให้นานที่สุด กดลงไปด้วยมือของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพให้อยู่ในเนื้อตัวของคุณ
Swan หงส์เป็นส่วนหนึ่งของชุดขยาย ช่วยให้คุณฝึกฝนกลับเป็นมือถือเพิ่มพลังท่าทางและสุขภาพที่ดีขึ้น เลื่อนช้าๆและจงใจจนกว่าคุณจะรู้ว่าหลังของคุณโอเคพร้อมกับการเคลื่อนที่
การทำหงส์: นอนบนท้องของคุณกับขาที่ยื่นหลังคุณฟุตเกี่ยวกับสะโพกไกลออกไป วางมือลงบนพรมใต้รูของบ่า สูดดมและกดลงในพื้นเพื่อยกหน้าอกหน้าอกและซี่โครงของคุณออกจากเสื่อ ถ้ารู้สึกดีที่หลังคุณสามารถขยายข้อศอกได้เต็มที่ หายใจออกและลดลงกลับไปที่เสื่อ; เอื้อมมือไปที่ด้านข้างของห้อง หายใจเข้าและยกหน้าบริเวณหน้าอกของคุณอกและแขน บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน หายใจออกและลดลง ทำซ้ำการย้ายครั้งแรกและสลับทั้งสองสำหรับห้าถึง 10 reps
อ่านเพิ่มเติม:
10 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของพิลาทิส
