ข้อต่อไคโรแพรเทียมของคุณนั่งอยู่ทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังของคุณที่ด้านบนของกระเป๋าหลังถ้าคุณกำลังสวมกางเกง แม้ว่าการเคลื่อนไหวในที่นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นมากหรือน้อยจนเกินไปอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดได้ตามที่นายลินโรบินสันผู้เขียนคู่มือการใช้พิลาเทสอย่างเป็นทางการกล่าวว่าการออกกำลังกายพิลาทิสหลายรูปแบบสามารถช่วยเปิดหรือรักษาเสถียรภาพข้อต่อไคโรแพรคได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อประเมิน ปวดศีรษะปวดศีรษะและเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ
วิดีโอประจำวัน
เข่าสู่หน้าอก
การออกกำลังกายนี้เป็นการเหยียดกล้ามเนื้อรอบข้อต่อไคโรแพรครอยโรบินสัน นอนคว่ำอยู่บนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณบนพื้นพับเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณโดยการเขย่าเข่าอย่างนุ่มนวลด้วยมือของคุณถ้าคุณไม่สามารถเข่าของคุณได้อย่างง่ายดายให้ลากผ้าขนหนูด้านหลังและดึงปลายด้านเพื่อช่วยคุณ หายใจได้ง่ายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนขา
ปัดน้ำฝน
นอนหงายด้วยงอเข่าและเท้าราบยื่นแขนออก ในรูป "T" บนเสื่อของคุณวาดท้องของคุณในขณะที่คุณเบา ๆ เขย่าเข่าทั้งสองไปทางขวาไม่อนุญาตให้ y สะโพกซ้ายของเราจะเพิ่มขึ้นจากเสื่อของคุณ เลื่อนไปมาอย่างช้าๆโยกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งหนึ่งถึงสองนาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ SI ของคุณ ขณะที่คุณฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปให้ลองอนุญาตให้สะโพกลอกเล็บออก การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมนี้รู้สึกดีขึ้นสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน Robinson กล่าว
ปืนยิง
ติดแถบความต้านทานหนักรอบต้นขาทั้งสองข้างและนอนบนหลังของคุณโดยงอเข่าและเท้าของคุณราบเรียบ ชี้เท้าทั้งสองข้างไปข้างหน้า หายใจออกขณะที่คุณกดต้นขาทั้งสองข้างออกด้านนอกหนึ่งหรือสองนิ้วกดกับวงดนตรี ให้เท้าของคุณราบเรียบ หายใจเข้าในขณะที่คุณปล่อยความดัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง เลี้ยวเท้าออกเช่นเป็ดและกดอีกห้าครั้ง เลี้ยวเท้าเข้าด้านในเหมือนนกพิราบและทำการกดอีก 5 ครั้ง แจ้งให้ทราบว่าในสามตำแหน่งรู้สึกสะดวกสบายมากที่สุด; ตามข้อมูลของนักบำบัดโรคทางกาย Peggy Brill ผู้เขียน "Instant Relief: บอกฉันว่าเจ็บที่ไหนและฉันจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไร"
จักรยาน
A tight หรือ misaligned SI joint สามารถเหนี่ยวยั้งเส้นประสาทที่วิ่งผ่านข้อต่อไคโรคและขาของคุณการเคลื่อนไหวของจักรยานสามารถช่วยเปิดข้อต่อและลดความดันตามครู Pilates ครูใหญ่ Romana Kryzanowska นอนกับด้านข้างของคุณด้วยขาของคุณซ้อนกัน ยกขาบนของคุณให้สูงขึ้นสะโพกและเตะไปข้างหน้าโค้งเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณใช้มือบนของคุณเพื่อดึงเข่าเข้าด้านในเขย่าหัวเข่าของคุณหลังก้นของคุณมุ่งเท้าของคุณที่ที่นั่งของคุณใช้มือของคุณเพื่อดึงบิต บนเข่าเตะขาของคุณตรงแล้วหมุนไปข้างหน้าด้วยรูปแบบการขี่จักรยาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึงห้าครั้งในแต่ละขา
