มดลูกที่มีโพรงมดลูกมีอาการปวดและความกดดันในกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในหมู่ผู้หญิงในช่วงอายุคลอด สาเหตุคือความล้มเหลวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณในการทำงานของพวกเขาในการให้การสนับสนุนการถือมดลูกกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะอื่น ๆ ในตำแหน่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายพิลาทิสได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพและความแข็งแรงของกระดูกเชิงกรานพร้อมกับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของสะโพกและหน้าที่ พิลาทิสอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการวางตำแหน่งมดลูกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุของโพรงมดลูก
มดลูกที่หยาบกร้านเป็นความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานที่เกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบพื้นกระดูกเชิงกราน ความผิดปกตินี้อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการตั้งครรภ์การคลอดการคลอดการคลอดโรคอ้วนโรคไอเรื้อรังการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการยกหรือลำไส้หรือการขาดการออกกำลังกาย อุ้งเชิงกรานของคุณประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเอ็นและเนื้อเยื่อที่ทำตัวเหมือนเปลญวนเพื่อรองรับมดลูกกระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอยืดหรือเสียหายการสนับสนุนมดลูกของคุณจะหายไปทำให้มันยื่นออกไปในช่องคลอดของคุณ ระดับของอาการห้อยยานของอวัยวะสามารถขึ้นรุนแรงถึงรุนแรงขึ้นอยู่กับความเสียหายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
การหากล้ามเนื้อของคอมพิวเตอร์ของคุณ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณคุณต้องทราบตำแหน่งและฟังก์ชั่นก่อน วิธีหนึ่งคือการใส่นิ้วที่สะอาดลงในช่องคลอดและบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณ เมื่อคุณรู้สึกบีบคุณได้ทำให้กล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณรัดกุมมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือการหยุดการไหลของปัสสาวะในขณะที่คุณกำลังปัสสาวะ กล้ามเนื้อคุณใช้ในการทำเช่นนี้คือกล้ามเนื้อของเครื่องพีซี อย่าทำให้นิสัยในการหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะหรือทำคีออสด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็มกระนั้นเพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้การออกกำลังกายสำหรับโยคะสำหรับการมดลูกอาการห้อยยานของอวัยวะ
ยกสะโพกหงายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการโทนเสียงและเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ เริ่มต้นนอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอที่ 90 องศาฟุตแบนบนพื้นและความกว้างสะโพกออกจากกันปลูกมือคุณลงบนฝ่ามือติดกับสะโพกของคุณ ทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการดึงปุ่มท้องของคุณไปที่พื้น หายใจเข้าและกดกระดูกเชิงกรานของคุณไปยังเพดานและผลักสะโพกขึ้นจนกระทั่งคุณสร้างเส้นตรงจากใบไหล่ถึงเข่า สัญญากล้ามเนื้อเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณและถือเป็นเวลาสองถึงสามวินาที สูดดมและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำสามชุด 10 ถึง 15 ครั้ง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้จะง่ายขึ้นให้เพิ่มจำนวนซ้ำหรือวางเท้าบนลูกบอลเสถียรภาพเพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น
