ต้นขาอ้วนเป็นที่น่ารำคาญและอาจเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของคุณ คุณอาจลองลดจุดและพบว่าไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายที่ต้นขาด้วยการออกกำลังกายเช่นพิลาเทสตราบเท่าที่คุณใช้เวลาอย่างน้อย 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 150-300 นาทีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ความเข้มปานกลางเพื่อลดไขมันโดยรวม
วิดีโอเด็ดหน้า
เตะขา
เริ่มต้นด้วยการโกหกด้านข้าง ขาของคุณควรจะตรงและคุณต้องการที่จะพอดีกับข้อศอกของคุณให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ ยกขาด้านบนของคุณขึ้นไปในอากาศ ชี้ปลายนิ้วไปทางเพดานและปล่อย ทำการเตะขาสามครั้งก่อนที่คุณจะย้ายไปอีกด้านหนึ่ง
ขาวงกลม
เลี้ยวไปบนพื้น ใช้ข้อศอกเพื่อพยุงส่วนบนของร่างกาย ยกขาด้านบนลงด้านล่างโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า เลื่อนขาด้านบนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาแล้วเปลี่ยนทิศทาง ทำซ้ำกับขาทั้งสองครั้ง 10 ครั้ง
Double Leg Lift
นอนราบกับหลังของคุณ นำเข่าของคุณเข้าอกแล้วขยายออก เมื่อขายื่นออกแล้วให้ค่อยๆลดลงไปที่พื้นขณะที่กระชับต้นขา สิ่งสำคัญคือต้องวางขาเหนือพื้นดินในระหว่างยกขาคู่เท่านั้น ทำซ้ำประมาณห้าครั้งและกลับขาไปที่หน้าอก
Crossover Side Lift ขา
เริ่มต้นด้วยด้านขวาของร่างกายบนพื้นและเข่าที่หน้าอก งอขาซ้ายและวางเท้าไว้บนพื้นหน้าตัวคุณ ขาขวาควรอยู่ตรงใต้คุณ หายใจออกและยกขาขวาออกจากพื้นดิน ทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนเปลี่ยนด้าน
