หากมีสุขภาพที่ดีสตรีที่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ตลอดช่วงที่สามของการตั้งครรภ์ พิลาทิสมักเป็นหนึ่งในรูปแบบที่แนะนำของการออกกำลังกายและเป็นที่รู้จักกันสำหรับการเคลื่อนไหวอ่อนโยนยังมีประสิทธิภาพและความสามารถในการปรับปรุงท่าทางและลดความเครียดและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ทำบนหลังหรือท้องของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรืออาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ หากคุณกำลังเข้าชั้นเรียนพิลาทิสหรือทำงานร่วมกับครูสอนพิลาเทสให้แน่ใจว่าเธอได้รับการศึกษาเกี่ยวกับท่าทางก่อนคลอด
วิดีโอประจำวัน
แบบฝึกหัดสำหรับสุภาพ
rectus abdominus หรือ 6 ชิ้นมีแนวโน้มที่จะแยกระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงมีความสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อป้องกันความเสียหายต่อบริเวณนี้ของช่องท้อง ตาม Pilates Pro ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสำหรับพิลาเทสที่ทำสัญญากับ rectus abdominus เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณกำลังนอนอยู่บนหลังของคุณเช่นยืดขาคู่ การออกกำลังกายแบบนี้และแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ต้องการให้คุณนอนบนหลังของคุณและนำหัวเข่าและหัวเข้าด้วยกันบนหน้าอกของคุณ จากนั้นในขณะที่ดึงเอบีเอสไปที่หลังให้ยกขาออกไปข้างหน้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นคุณใช้ abdominals เพื่อหมุนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
