แม้ว่าผู้ที่เป็นโรค Scheuermann จะถูกกีดขวางโดยส่วนโค้งหลังส่วนบนของตัวเองจากการบิดและดัดงอที่รุนแรงพวกเขาสามารถดำเนินการหรือแก้ไขการออกกำลังกายของพิลาทิสให้เหมาะสมกับความสามารถของพวกเขาได้. พิลาเทสช่วยเสริมสร้างแกนซึ่งจะช่วยให้ท่าทางตั้งตรงมีความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว คนที่มี Scheuermann สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดบางอย่างได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ต้องมีการปรับค่าใช้จ่าย
การออกกำลังกายของพิลาเทสหลายคนเกี่ยวข้องกับการยืนเป็นเวลานานบิดหรือบิดกระดูกสันหลังส่วนเกิน ไม่มีอะไรที่ง่ายสำหรับคนที่มี Scheuermann รายงานใน Pilates Fitness Journal ระบุว่าผู้ใช้สามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะคอและไหล่ระหว่างการออกกำลังกายแบบหงายได้ พวกเขายังสามารถใช้ขั้นตอนในระหว่างการออกกำลังกายดัดเพื่อลดความรุนแรงของการยืดใน hamstrings
บิดบนหลังยืด
ส่วนหลังปกติที่ยืดออกไปในพิลาทิสโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับการบิดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้นในด้านหลังตามปกติ คนที่มีโรค Scheuermann สามารถแก้ไขยืดหลังพิลาทิสโดยการยืนสูงด้วยแขนงอเล็กน้อยที่ด้านหน้าของหน้าอกและจากนั้นผลักดันข้อศอกของเขาที่อยู่ข้างหลังเขาในขณะที่บีบเบา ๆ ใบพัดด้วยกัน พยายามถือไว้สองวินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งถ้าเป็นไปได้การทำงานเอ็นร้อยหวาย
การเหยียดเอ็นร้อยหวายปรับเปลี่ยนสามารถคลายกล้ามเนื้อขาได้โดยไม่ต้องกดดันกระดูกสันหลังมากเกินไปเช่นการออกกำลังกายพิลาทิสปกติ เมื่อต้องการลองให้ยืนตรงกับแขนของคุณที่สะโพกของคุณ ยกขาข้างหนึ่งลงบนบันไดหรือเก้าอี้ แต่ให้เข่าและขาตรง โค้งไปข้างหน้าที่เอวจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนในเอ็นร้อยหวายของคุณ ถือไว้เป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำสี่ครั้งถ้าเป็นไปได้จากนั้นให้ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม
