Pilates แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อ Psoas

กล้ามเนื้อฝังแน่นอยู่ในร่างกายของคุณ psoas ติดกรงซี่โครงและลำตัวไปที่ขาของคุณ เป็นกล้ามเนื้อเดียวที่เชื่อมโยงกระดูกสันหลังและขาเข้าด้วยกันทำให้มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อในการเคลื่อนไหวทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณต้องการให้สะโพกหัก

วิดีโอประจำวัน

พิลาเทสใช้พีชคณิตเพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสม บางครั้งแม้ว่ากลไกของร่างกายของคุณเป็นเช่นที่คุณเพียงแค่ไม่ทราบวิธีการเปิดใช้งาน ดังนั้นใช้พิลาทิสเพื่อปลุกความรู้สึกของคุณและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย

Psoas เป็นกล้ามเนื้อหลายส่วนที่สำคัญมี 22 สิ่งที่แนบมาซึ่งรวมถึงหนึ่งในต้นขาและ 20 จุดบนกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังผ่านไปสองข้อต่อ: ข้อต่อไคโรแพรคของคุณด้านหลังและลูกและข้อต่อซ็อกเก็ตของสะโพก แม้ว่าจะมีการตั้งค่าไว้อย่างลึกซึ้งและมักไม่ได้รับการตั้งชื่อเมื่อคุณออกกำลังกายในโรงยิม แต่ก็มีบทบาทอย่างมากในการรักษาเสถียรภาพหลักและเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

หลาย ๆ คนมีอาการแน่นหนาเรื้อรังซึ่งเกิดจากการนั่งมากเกินไป นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการขยายอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อซึ่งมีผลต่อการเดินและวิ่งวิ่งและอาจนำไปสู่อาการปวดหลังต่ำและสะโพก

ผ่อนคลาย Psoas

ใช้ตำแหน่งที่พักผ่อนที่สร้างสรรค์ของพิลาทิสเพื่อกระตุ้นและชุบตัวความรู้สึก ช่วยลดความเมื่อยล้าและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและในกล้ามเนื้อขาหลังและกระดูกเชิงกรานที่เกี่ยวข้อง

อ่านต่อ

: ยืดตัวสำหรับ Psoas ที่ตึงเครียด การตื่นขึ้นของ Psoas

พิลาทิสมีการทำงานของเสื่อ แต่ยังรวมถึงงานที่ใช้อุปกรณ์เช่นการปฏิรูปหรือ cadillac พิลาทีสสอนวิธีใช้กล้ามเนื้อรวมทั้งพัสโซในแบบเต็มพิกัดซึ่งรวมถึงการยืดเยื้อและเปิดใช้งานได้อย่างเต็มที่ คุณยังจะเปิดข้อต่อของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนที่ได้ตามที่ออกแบบ การออกกำลังกายแบบเสื่อมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการช่วยให้คุณรู้สึกและยืด psoas ของคุณ

เข่าลอย

การลอยเข่าช่วยให้คุณสามารถหาพีซของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปิดใช้งานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายดูเหมือนง่าย แต่ง่ายที่จะนำพลังงานทั้งหมดเข้าไปในรอยพับต้นขาและสะโพกของคุณและปล่อยให้ psoas ออกทั้งหมดที่เอื้อต่อการ dysfunction ของ คุณจะต้องผ้าขนหนูที่รีดขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย

การทำเข่า:

นอนหงายงอเข่ากั้นเท้าให้ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต ใช้ผ้าเช็ดตัวที่รีดขึ้นและวางไว้ข้างหลังเข่าของคุณดังนั้นคุณจึงกอดมันไว้กับลูกวัวและต้นขาของคุณเก็บผ้าเช็ดตัวให้แน่นในขณะที่คุณยึดกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ ค่อยๆยกขาของคุณขึ้นเพื่อให้ลอยตัวเหนือพื้น ระวังและป้องกันไม่ให้สะโพกของคุณเอียงหรือขยับ หยุดชั่วขณะและควบคุมให้วางเท้าของคุณกลับลง ทำงานได้ถึงแปด reps ในแต่ละขา

Psoas Stretch

psoas แน่นมีปัญหาในการมีส่วนร่วมและสนับสนุนกิจกรรมในแกนและกระดูกเชิงกรานของคุณ ยืดง่ายนี้คลายขึ้นและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การทำยืด psoas:

นอนหงายที่หัวเข่าทั้งสองข้าง กอดเข่าขวาเข้าหน้าอกรักษาศีรษะไหล่และหลังในเสื่อ บีบหน้าอกเพื่อรองรับลำตัวและป้องกันการโยก ค่อยๆยกขาซ้ายของคุณไปตามพรมจนกว่าจะตรง หยุดชั่วขณะหนึ่งแล้วเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำและสลับด้าน

-> สำรวจงานของนักปฏิรูปเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ เครดิตภาพ: OSTILL / iStock / Getty Images

การสร้างความเข้มแข็งให้กับ Psoas

แม้ว่าเสื่อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนำความรู้ไปสู่ยุคพีเอสเอหันไปหานักปฏิรูปเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ปฏิรูปเป็น contraption ที่ดูเหมือนว่ากรอบเตียงพร้อมกับรถเลื่อน pulleys และสปริง

การเดินเท้า, ขากบ, กบ, arabesques และยืดกระดูกสันหลังยาวเป็นแบบฝึกหัดบางอย่างเกี่ยวกับนักปฏิรูปที่จะใช้สำหรับความแข็งแรงและฟังก์ชั่นที่ดีขึ้น การทำงานกับนักปฏิรูปควรกระทำภายใต้การแนะนำของผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรอง

อ่านเพิ่มเติม:

แบบฝึกความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ Psoas