เข่าเข่ามักจะแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านนอกของสะโพก การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของเอวและลำตัวให้มีความสมดุลและเสถียรภาพที่ดี การออกกำลังกายพิลาทิสบางอย่างจะกำหนดเป้าหมายผู้ลักพาตัวที่สะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของสะโพกของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอพวกเขาไม่สามารถดึงหัวเข่าของคุณออกไปสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องได้ดังนั้นหัวเข่าของคุณยุบเข้าด้านในทำให้เกิดเข่าเคาะ
วิดีโอประจำวัน
เสื่อพิลาทีส
การออกกำลังกายแบบพิลาทีสไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อื่นใดนอกจากเสื่อ เสียงต้นขาด้านนอกของคุณเพื่อแก้ไขเข่าเคาะด้วยการทำแบบฝึกหัดเช่นผีเสื้อ ผีเสื้อทำให้คุณชี้หัวเข่าของคุณออกไปข้างนอกสร้างความแข็งแกร่งในทิศทางตรงกันข้ามจากตำแหน่ง knock-kneed
ยืนด้วยเท้าของคุณมากกว่าความกว้างของไหล่และให้ยกเท้าออกที่มุม 45 องศา ข้ามแขนของคุณไปต่อหน้าต่อร่างกายและงอเข่าจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ผลักดันผ่านส้นเท้าและบีบ glutes ของคุณเมื่อคุณยืนขึ้นตลอดทางลงบนลูกของเท้าของคุณ กวาดแขนออกไปข้างนอกและเหนือศีรษะข้ามข้อมือของคุณ
เพื่อเสริมต้นขาด้านนอกให้นอนเคียงข้างคุณด้วยหัวเข่างอมุมขวาและวางวงแหวนไว้ที่ด้านนอกของหน้าแข้ง มือจับเบาะด้านหนึ่งของวงแหวนอยู่บนพื้นใต้ขาด้านล่างและที่จับอื่น ๆ จะชี้ไปที่เพดาน ยกขาด้านบนของคุณไปยังเพดานกับความต้านทานจากวงแหวน เก็บหัวเข่าของคุณชี้ไปข้างหน้าเพื่อฝึกการจัดแนวที่เหมาะสม อย่าปล่อยให้มันชี้เข้าไปด้านใน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
พิลาทิสกับ BOSU
A BOSU หรือทั้งสองด้านขึ้นลูกจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียรในการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะเพิ่มความท้าทายให้กับแกนของคุณรวมถึงสะโพกของคุณ ด้านข้างโกหกขาที่ลอยอยู่บน BOSU คือการออกกำลังกายพิลาทิสที่ช่วยเสริมต้นขาด้านในและด้านนอกในเวลาเดียวกันนอนกับสะโพกด้านขวาตรงกลางของรอบ BOSU ขาตรงและลำตัวส่วนบนที่ข้อศอกขวาอยู่บนพื้น บีบขาด้วยกันและซ้อนกันด้วยหัวเข่าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปยังเพดาน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายของเครื่องพิลาเทส
การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้บนพิลาเทสที่เหมาะสมหรือเครื่องที่คล้ายกันคือการลักพาตัวที่สะโพกนั่ง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้นั่งบนเบาะนั่งหันหน้าไปทางขาตั้งตรงกับขาของคุณตรงไปตรงหน้าของคุณจับที่จับที่เชื่อมต่อกับสายเคเบิลด้วยแขนของคุณตรงและวางด้านในของเท้าของคุณกับสายเคเบิล เปิดขาเพื่อดันสายเคเบิล แขนของคุณเคลื่อนไปพร้อมกับขาเพื่อยึดสายเคเบิลเข้าที่ แต่ไม่ทำงานใด ๆ
