กายภาพบำบัดเป็นการแทรกแซงที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูการบาดเจ็บส่วนใหญ่รวมทั้งอาการกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและลำไส้ใหญ่ กล้ามเนื้อ Maximus ซึ่งอยู่ด้านหลังข้อสะโพกของคุณ นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อหลังจากประสบปัญหาดังกล่าวเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวตามปกติ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเธออย่างใกล้ชิดและปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณพบปัญหาใด ๆ
วิดีโอในหนึ่งวัน
การเหยียดกล้ามเนื้อหลังล่าง
การเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อกระตุกและกระดูกสันหลังส่วนลึกที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังที่ทำงาน ขยายและขยายเนื้อตัวของคุณมากเกินไป ยืนห่างจากแถบเอวสูงจากนั้นให้หมอบให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้จับมือและจับบาร์ วางศีรษะระหว่างแขนและโค้งกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนผ่านหลังส่วนล่างของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีเพื่อผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง พยายามที่จะลึกมากขึ้นยืดกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
Seute Glute Stretch
การยืดกล้ามเนื้อ gluteus เน้นที่ gluteus maximus และอีกสองกล้ามเนื้อ gluteal gluteus medius และ gluteus minimus วางม้านั่งแบบแบนยกเท้าที่ได้รับผลกระทบขยับเข่าและหมุนสะโพกออกด้านนอกวางขาด้านนอกของคุณไว้ที่ด้านบนสุดของบัลลังก์ใกล้กับส่วนบนของร่างกาย โค้งไปข้างหน้าที่เอวจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดแสงผ่านก้นของคุณและถือเป็นเวลา 10 วินาทีหรือมากกว่านอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการยืดแบบไดนามิกโดยการโยกไปข้างหน้าและถอยหลังไปเหนือขาโค้งของคุณ