การบำบัดทางกายภาพสำหรับกระดูกสันหลังส่วนที่หัก

กระดูกสันหลังที่เรียกว่ากระดูกก้นกบเป็นกระดูกสันหลังตั้งแต่สามถึงห้าส่วนที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บต่อ tailbone อาจเกิดขึ้นเมื่อคนหกล้มหรือระหว่างคลอด กระดูกสันหลังที่หักจะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี การบรรเทาความเจ็บปวดบางอย่างอาจทำได้โดยการใช้แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

วิดีโอประจำวัน

Squats

หมอนรองพื้นสามารถลดแรงกดบนกระดูกก้นกบและสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในต้นขาและ glutes ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เท้าของคุณควรเปิดออกเล็กน้อย กอดแขนไว้ตรงหน้าเพื่อให้สมดุล ค่อยๆงอเข่าของคุณและนั่งกลับราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เก็บส้นเท้าของคุณบนพื้นและโค้งงอจนกว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือหัวแม่เท้าของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 1-2 ชุด 12 ถึง 15 repetitions

Pelvic Lock

เรียกอีกอย่างว่า Mula Bandha หรือ root lock, การล็อคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเกี่ยวข้องกับการหดกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน นี่คือการหดตัวเดียวกันที่คุณทำเพื่อเก็บไว้ในปัสสาวะ การออกกำลังกายของกระดูกเชิงกรานช่วยกระตุ้นเส้นประสาทช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มสุขภาพกล้ามเนื้อในบริเวณครก ขันกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถือไว้อย่างน้อย 10 วินาที ปล่อยแล้วทำซ้ำ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณหดตัว ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง

Spinal Twist

การยืดตัวนี้จะปล่อยแรงกดจากกระดูกสันหลังล่างและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ นอนหงายบนพื้นหรือบนเตียง ขยายแขนออกไปด้านข้างของคุณ ให้ขาขวาของคุณตรงกับพื้น งอขาซ้ายของคุณและนำขึ้นและทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ที่ความสูงสะโพก ให้ไหล่แบนราบกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 8 ถึง 10 วินาทีแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำ 1-2 ชุดซ้ำสามครั้ง