แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับแขนส่วนบน

ตามที่ AAOS, American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์, 7 5 ล้านคนเห็นแพทย์ของพวกเขาสำหรับไหล่ ปัญหาในปี 2006 AAOS ชี้ให้เห็นว่าปัญหาปลายขาด้านบนอาจเกิดจากอะไรก็ได้จากการเล่นกีฬาเพื่อทำางานในครัวเรือนเช่นล้างกำแพง หากคุณรายงานอาการปวดไหล่ไปพบแพทย์คุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษา

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบช่วยเหลือ (Assisted Exercise)

หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดนักกายภาพบำบัดมักจะสั่งการให้การช่วยแขนแรกของคุณ การออกกำลังกายเป็นการ "ช่วย" เพราะคุณจะใช้แขนข้างหนึ่งเพื่อเคลื่อนย้ายอีกข้างหนึ่งผ่านช่วงที่สะดวกสบาย นี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณจะย้ายได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องเน้นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็นของคุณ หากต้องการผ่านการงอไหล่ที่ได้รับความช่วยเหลือให้หาเดือยที่ยาวประมาณสามฟุตและถือไว้ในมือขวาที่ปลายด้านหนึ่ง ด้วยมืออื่น ๆ ของคุณคว้า dowel ในศูนย์. ผ่อนคลายแขนข้างขวาของคุณและปล่อยแขนซ้ายให้พอดีกับหน้าของร่างกายผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ปราศจากอาการปวด ทำซ้ำสำหรับแขนตรงข้าม

การออกกำลังกายที่ใช้งาน

การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่หมายถึงการหดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อขยับข้อต่อผ่านช่วงการเคลื่อนไหว ข้อศอกข้อศอกที่อ่อนลงในต้นแขนของคุณอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อศอกของคุณแข็งแรงขึ้นนั่งหรือยืนตรงข้อศอกของคุณตรงและฝ่ามือหันไปข้างหน้า ยกมือขึ้นที่ศีรษะและค่อยๆลดลงไปที่ด้านข้างของคุณ ถ้าการเคลื่อนไหวนี้เป็นเรื่องง่ายให้ถือดัมเบลล์เบาไว้ในแต่ละมือ คุณสามารถยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อม ๆ กันได้ เริ่มต้นด้วยสามชุด 10.

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงให้มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของส่วนบนของคุณ ในการยืดข้อศอกข้อศอกของคุณนั่งบนพื้นหรือบนเสื่อด้วยแขนหลังคุณ - ต้นปาล์มของคุณควรแตะพื้นโดยใช้นิ้วชี้จากร่างกายตักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ห่างจากมือของคุณ คุณควรรู้สึกยืดในลูกหนูของคุณ เมื่อคุณรู้สึกยืดเบาให้ถือตำแหน่งไว้ 30 วินาทีพักและทำซ้ำสามครั้ง