การรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาในขาอาจเป็นอาการที่มีผลต่อความเครียดของคุณ หนึ่งสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดเส้นประสาทที่ขาหรือชาเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่าอาการปวดตะโพกที่ดิสก์ในด้านล่างกดกลับที่เส้นประสาท sciatic ของคุณซึ่งไหลจากด้านหลังลงที่ขา ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าชาและความรู้สึกที่หายไปในเส้นประสาท อาการของอาการปวดตะโพกและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสาทสามารถโล่งใจผ่านการยืดปกติเพื่อให้กล้ามเนื้อโดยรอบกลายเป็นแข็งและแน่น
วิดีโอประจำวัน
เข่าไปที่หน้าอก
การออกกำลังกายนี้ใช้แรงกดเส้นประสาทบริเวณส่วนหลังส่วนล่างและขา ขณะที่นอนอยู่บนพื้นหรือบนเตียงให้ค่อยๆวาดเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณ วางมือข้างหลังเข่าของคุณและค่อยๆดึงเข่าไปอีก คุณควรรู้สึกยืดหลังส่วนล่างของคุณก้นและส่วนหลังของต้นขาด้านบนของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจากนั้นปล่อย คุณสามารถดึงขาทั้งสองข้างได้ตลอดเวลาสำหรับรูปแบบที่ยืดออก
ยืดตัวฝ่ายตรงข้าม
ตั้งตัวเองไว้ที่มือและเข่าของคุณทำให้ตรงหลังของคุณมองตรงไป ยื่นมือขวาของคุณไปข้างหน้าและเก็บไว้ที่ความสูงไหล่ รักษาความสมดุลของคุณขณะที่คุณยืดขาซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณ กดค้างไว้สามวินาที ลดขาและแขนและทำซ้ำทางด้านตรงข้าม สลับเป็นเวลา 20 ครั้งท่าทางของเด็ก
ท่าทางของเด็กเป็นท่าโยคะทั้งหมดที่มีเป้าหมายไปที่ส่วนหลังส่วนล่างและขา เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้นดิน เอนหลังวางก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณให้แขนยื่นและฝ่ามือลงบนพื้น เอื้อมแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกยืดในหลังส่วนล่างและก้นของคุณ หายใจลึก ๆ ขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่สี่ขา ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
