กระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณเริ่มเสื่อมลงทำให้คลองกระดูกสันหลังของคุณลดลง การเสื่อมสภาพนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากความดันวางอยู่ที่เส้นประสาทในส่วนล่างของคุณ การรักษาสภาพนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการยืดและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับ spondylosis เอว
วิดีโอประจำวัน
การเจาะเอียงของกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายเอียงบนกระดูกเชิงกรานช่วยลดแรงบีบในส่วนล่างของคุณโดยการยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นด้วยการเอนกายลงบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าทั้งสองและฝ่าเท้าของคุณราบกับพื้น ใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณเพื่อดันส่วนล่างของคุณกลับลงจนกว่าจะเข้ากับพื้น กดค้างไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Double Knee to Chest
การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในส่วนหลังส่วนล่างของคุณโดยการคลายความแตกต่างของกระดูกสันหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณด้วยการยืดขาทั้งสองข้างและแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ งอทั้งสองเข่าในเวลาเดียวกันและยกเท้าขึ้นจากพื้น เข้าถึงแขนทั้งสองข้างและคว้าขารอบ ๆ หน้าแข้ง ใช้กล้ามเนื้อแขนเพื่อดึงหัวเข่าทั้งสองข้างหน้าอกของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลาห้าถึง 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง 5-10 ครั้งทุกวัน
Hip Roll
นอนคว่ำบนหลังของคุณทั้งสองข้างงอเข่าและฝ่าเท้าที่ราบกับพื้น ข้ามแขนของคุณไปทั่วหน้าอกและเลี้ยวหัวของคุณไปทางขวา ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อให้หัวเข่าทั้งสองตกลงไปทางซ้ายขณะที่มองไปทางด้านขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้แรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียวเพื่อดึงหัวเข่าของคุณไปที่พื้น กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นให้เข่าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวช้าและควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งสองด้าน
สะพานกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและฝ่าเท้าของคุณราบกับพื้น กางแขนทั้งสองข้างข้ามทรวงอกพร้อมกับกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณ ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมเพื่อยกสะโพกของคุณออกจากพื้นจนกว่าจะมีเส้นตรงระหว่างหัวเข่าสะโพกและไหล่ของคุณ กดค้างไว้ประมาณห้าถึงเจ็ดวินาทีแล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวช้าและควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
