กระดูกขนาดเล็กจำนวนมากสร้างโครงสร้างรองรับสำหรับมือนิ้วมือและข้อมือของคุณ เมื่อใช้แรงมากเกินไปในมือของคุณจากการตกเช่นกระดูกขนาดเล็กมีความไวต่อการแตกหัก การแตกหักบนมืออาจทำให้เกิดอาการปวดบวมและลดความสามารถในการใช้มือที่ได้รับผลกระทบ เป็นผลให้แพทย์ของคุณอาจทำให้มือของคุณตรึงไว้เพื่อให้กระดูกสามารถรักษาได้ เมื่อการแตกหักของคุณมีเสถียรภาพแพทย์ของคุณอาจแนะนำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยเพิ่มฟังก์ชันและลดความแข็งในมือ
วิดีโอประจำวัน
Towel Wring
การฝึกซ้อมตีด้วยผ้าขนหนูช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในมือหลังจากการแตกหัก เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์องุ่นและบิดผ้า บิดผ้าไปข้างหน้าและข้างหลังเท่าที่คุณสามารถไปได้ โปรดระลึกถึงการกระทำให้น้ำไหลออกจากผ้าเช็ดตัวขณะออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นคุณสามารถเปียกผ้าเช็ดตัวได้ ผ้าขนหนูเปียกจะเพิ่มน้ำหนักซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือของคุณได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ 10 ชุด
ข้อม้วนข้อมือ
ม้วนข้อมือให้ความสำคัญกับการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในมือและข้อมือเมื่อการแตกหักของคุณหาย วางศอกบนโต๊ะและจับมือที่ได้รับผลกระทบในอากาศ คุณควรใช้มือของคุณมีสุขภาพดีเพื่อรักษาข้อศอกของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำให้วงกลมช้าลงด้วยข้อมือของคุณ ทำแวดวงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำชุดหนึ่งชุดซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง เมื่อช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มดีขึ้นให้เพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้ด้วยการถือน้ำหนักมือเบาเมื่อม้วนข้อมือของคุณสมบูรณ์
การจับตัว
หลังจากที่ตรึงแล้วความสามารถในการจับวัตถุและความแรงของมือคุณอาจขาดหายไป ในการสร้างแรงยึดจับของคุณให้ตั้งวัตถุขนาดเล็กจำนวนมากขึ้นบนโต๊ะด้านหน้าของคุณ ฝึกการจับวัตถุด้วยมือที่ได้รับผลกระทบหลายครั้งต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลูกเทนนิสลูกความเครียดลูกยางหรือที่จับมือเพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการจับบนมือที่ได้รับผลกระทบของคุณ วางลูกบอลไว้ในฝ่ามือและห่อหุ้มนิ้วไว้รอบ ๆ บีบให้แน่นที่สุด ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งทุกวัน
ยืดสายละหมาด
การยืดแบบช่วยเพิ่มความคล่องตัวในข้อมือของคุณโดยใช้ความต้านทานแสงขณะที่คุณยืดข้อมือและแขนส่วนปลายซึ่งอาจสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอันเนื่องมาจากการแตกหักของมือ วางนิ้วมือของคุณไว้ด้วยกันพร้อมกับยกนิ้วให้กว้างขึ้นและสัมผัสกันมากขึ้นเช่นเดียวกับตำแหน่งที่คุณจะต้องทำถ้าคุณกำลังอธิษฐาน ถือข้อศอกขึ้นและค่อยๆดันมือของคุณต่อกันและกันคุณควรรู้สึกยืดในมือและข้อมือของคุณ กดค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุดซ้ำสามครั้งในแต่ละวัน
