การสร้างความเข้มแข็งให้มือและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดด้วยมือ การออกกำลังกายด้วยมือแบบง่ายๆที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับมือและมือได้ ปรึกษาหมอก่อนเริ่มการออกกำลังกายเสมอ
วิดีโอประจำวัน
กำปั้นแน่น
กำปั้นแน่นด้วยมือข้างเดียว งอนิ้วของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านนอกของนิ้วมือ กดค้างไว้หลายวินาทีจากนั้นให้ยืดตัวและยืดนิ้วออกห่างกันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หรือลองออกกำลังกายโดยการบี้เศษกระดาษหรือจับลูกบอลไว้ในฝ่ามือเพื่อเพิ่มความต้านทาน
Finger Bend
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหว เก็บนิ้วมือของคุณตรงค่อยๆงอนิ้วมือของคุณที่นิ้วหัวแม่มือให้มากที่สุด ทำให้นิ้วของคุณเรียบขึ้นและทำซ้ำ ทำซ้ำ 50 ครั้งของการออกกำลังกายในแต่ละชั่วโมงที่คุณตื่นตัวแนะนำ Cedar Valley Hand Surgery
นิ้วมือกับนิ้ว
ด้วยนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือผ่อนคลายให้ "O" โดยการแตะนิ้วหัวแม่มือของคุณไปยังนิ้วชี้ ขยับมือและนิ้วหัวแม่มือให้ตรงนิ้วกลางของคุณ ให้ตรงและทำซ้ำสำหรับแต่ละนิ้ว ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งในแต่ละวัน
นิ้วหัวแม่มือ
ด้วยนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณตรงและชิดกันให้ค่อยๆงอนิ้วหัวแม่มือไปตามทิศทางของนิ้วก้อยของคุณ ข้ามฝ่ามือของคุณและแตะฐานของนิ้ว หากคุณมีปัญหาในการขยายนิ้วหัวแม่มือของคุณไปไกลเพียงแค่ยืดนิ้วของคุณให้มากที่สุด
นิ้วมือแตะ
เมื่อฝ่ามือหันลงให้วางมือบนพื้นเรียบ เริ่มต้นด้วยการยกนิ้วของคุณ ลดนิ้วหัวแม่มือและยกนิ้วชี้ขึ้น ลดนิ้วชี้และทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละนิ้วมือ
ยืดข้อมือ
ใช้มือข้างหนึ่งรองรับต้นแขนของคุณ เลื่อนข้อมือไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถทำได้และย้อนกลับไปไกลเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งเพื่อยืดข้อมือของคุณ
การหมุนวงล้อ
งอแขนและจับข้อศอกใกล้เคียงกับด้านข้าง ขยับมือและนิ้วมือให้แน่น หันฝ่ามือให้พอดีหมุนมือจนฝ่ามือหันขึ้น แล้วหมุนมือกลับไปที่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างมือและข้อมือของคุณ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
พูดคุยกับแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเพื่อรักษาสภาพของคุณ ถ้าคุณออกกำลังกายและรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดทันทีและแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ เริ่มต้นการออกกำลังกายค่อยๆและเพิ่มความต้านทานของการออกกำลังกายเป็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อลดอาการบวมหลังผ่าตัดซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากให้ยกมือขึ้นเหนือหัวใจโดยใช้หมอนในเวลากลางคืนหรือสลิงในระหว่างวัน
