คุณอาจมีเหตุผลหลายประการที่ต้องการทดสอบการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามหาทีมกีฬาหรือการแข่งขันหรือเข้ารับการเกณฑ์ทหารคุณอาจได้รับการขอให้ทดสอบการออกกำลังกาย หรือถ้าคุณเข้าร่วมสโมสรสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาจขอให้คุณทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือทำกิจกรรมเพื่อประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณ การทดสอบสมรรถภาพทางกายและกิจกรรมต่างๆสามารถกระตุ้นให้เด็กและผู้ใหญ่สามารถใช้งานร่างกายได้มากขึ้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนทำการทดสอบ
วิดีโอประจำวัน
Sit-Up Test
การทดสอบ sit-up วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มีวิธีการต่างๆในการทำแบบทดสอบและเครื่องชั่งน้ำหนักหลายวิธี หากต้องการทำแบบทดสอบด้วยตัวคุณเองหรือเป็นการแข่งขันที่เป็นมิตรระหว่างเพื่อน ๆ ให้วางตัวบนหลังของคุณบนพื้นหรือบนเสื่อออกกำลังกาย งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณลงบนพื้น วางมือของคุณเบา ๆ บนยอดต้นขาของคุณ มีเวลาเพื่อนกับนาฬิกาจับเวลาเป็นเวลา 60 วินาที ทำสัญญากับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเมื่อผู้ช่วยของคุณพูดว่า "ไป" ทำแบบนั่งได้มากเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยการขดตัวมากพอเพื่อให้มือของคุณเลื่อนขึ้นไปที่ด้านบนของหัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณหลังจากที่ทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อครบ 60 วินาทีให้บันทึกข้อมูลทั้งหมดของคุณ ใช้แผนภูมิที่เว็บไซต์ Top End Sports เพื่อดูว่าคุณทำอย่างไรกับกลุ่มอายุและเพศของคุณ
การทดสอบการนั่งและการเข้าถึง
การทดสอบแบบนั่งและเอื้อมจะวัดความยืดหยุ่นของคุณโดยเฉพาะความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย คุณจะต้องใช้ไม้บรรทัดและขั้นตอนสำหรับการทดสอบนี้ อุ่นเครื่องสำหรับการทดสอบนี้โดยไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณกลับมาถอดรองเท้าของคุณและนั่งลงบนพื้นหันหน้าไปทางบันไดด้านล่างของบันไดขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าคุณฟุตงอและขาห่างกันเล็กน้อย ทำให้ขาของคุณตรงไปเรื่อย ๆ ตลอดการออกกำลังกาย วางไม้บรรทัดไว้ที่ด้านบนสุดของขั้นตอนยื่นออกไปเหนือเท้า ในขณะที่คุณสูดดมและยืดกระดูกสันหลังไปที่เพดานให้เอื้อมมือออกไปข้างหน้าคุณด้วยมือข้างบนอีกข้างหนึ่ง หายใจออกอย่างสมบูรณ์ตามที่คุณเข้าถึงแขนของคุณไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถ เมื่อคุณได้มาถึงเท่าที่คุณสามารถสัมผัสปลายนิ้วของคุณไปยังไม้บรรทัดและจดบันทึกระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าและนิ้วมือของคุณ ใช้แผนภูมิที่เว็บไซต์ Top End Sports เพื่อดูว่าคุณทำอย่างไรกับกลุ่มอายุและเพศของคุณ
การทดสอบหมอบ
การทดสอบหมอบจะวัดความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณ ค้นหาเก้าอี้เช่นเก้าอี้ห้องรับประทานอาหารที่กำหนดหัวเข่าของคุณที่มุมขวาเมื่อคุณนั่งลง ยืนอยู่ข้างๆเก้าอี้ตรงส่วนหลังของคุณ ใส่มือของคุณบนสะโพกของคุณและหมอบลงเช่นถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้แตะที่ด้านล่างของคุณไปที่เก้าอี้เบาแล้วยืนขึ้น ทำเช่นนี้ให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสม บันทึกจำนวนที่คุณทำและใช้แผนภูมิที่เว็บไซต์ Top End Sports เพื่อดูว่าคุณทำอย่างไรกับกลุ่มอายุและเพศของคุณ
การทดสอบขั้นตอน
การทดสอบขั้นตอนจะวัดความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณจำเป็นต้องมีนาฬิกาจับเวลาและมีความสูงประมาณ 12 นิ้วสำหรับกิจกรรมนี้ ก่อนที่จะเริ่มการทดสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะหาพัลส์ของคุณที่คอด้วยนิ้วชี้ของคุณได้อย่างไร ตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้สามนาที ยืนอยู่หน้าขั้นตอนและเริ่มก้าวขึ้นและลง เหยียบเท้าขวาแล้วก้าวเท้าซ้ายขึ้น เลื่อนเท้าขวาออกและเหยียบเท้าซ้ายออก ดำเนินการต่อจังหวะนี้เป็นเวลาสามนาที ในตอนท้ายของสามนาทีหาชีพจรของคุณและนับจำนวนของการเต้นใน 60 วินาที นี่คือคะแนนของคุณ ใช้แผนภูมิที่เว็บไซต์ Top End Sports เพื่อดูว่าคุณทำอย่างไรกับกลุ่มอายุและเพศของคุณ
