Dips เป็นแบบฝึกหัดการแยกที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยพัฒนา triceps ที่มีประสิทธิภาพและกำหนดได้ พวกเขาสามารถทำได้ในเครื่องที่โรงยิมหรือที่บ้านในขั้นตอน; ทั้งสองวิธีใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นค่าความต้านทานบางอาคารที่ใช้สำหรับ dips มาพร้อมกับระบบลูกรอกและแพลตฟอร์มที่คุณยืนหรือพักผ่อนขาของคุณ ระบบให้การยกหากน้ำหนักตัวของคุณมากเกินไปสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
การหมัดกล้ามเนื้อ
การหย่อนคล้อยเป็นการออกกำลังกายแบบผลักดันแบบผสมที่มีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้นซึ่งทำงานเป็นหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง triceps ของคุณ แต่ยังมีส่วนร่วมกับท่อนแขนไหล่หน้าอกและส่วนล่าง. กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนร่วมตั้งแต่ตอนที่คุณวางตัวเองลงบนเครื่องจุ่มเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความจำเป็นเพื่อช่วยให้ทรงตัวและปรับสมดุลให้กับแขนจับ ในขณะที่คุณลดลงและเพิ่มร่างกายของคุณกล้ามเนื้อให้ความต้านทานต่อแรงโน้มถ่วงในร่างกายของคุณ การขาดโมเมนตัมในระหว่างการจุ่มช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวตลอดทำให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย triceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การดำเนินการ
การแช่ตัวให้วางตัวเองลงบนเครื่องจุ่มที่มีมือปิดอยู่ พันขาและโค้งงอที่หัวเข่า พยายามหลีกเลี่ยงการพิงไปกับลำตัวส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยการค่อยๆลดตัวคุณเองขณะที่สูดดมจนแขนของคุณสร้างมุม 90 องศา บีบไขว้และไหล่ของคุณเพื่อขับเคลื่อนตัวเองขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวให้แขนแขนไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือได้นับหนึ่งครั้งแล้วทำซ้ำ
รูปแบบแขนจับเครื่องหลาย ๆ ชิ้นสามารถเคลื่อนย้ายเข้ามาใกล้กันหรือห่างกันได้ คุณลักษณะการปรับค่าเหล่านี้ส่งผลต่อความกว้างของการจับของคุณ การจับที่กว้างขึ้นกำหนดเป้าหมายส่วนนอกของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงตามซี่โครงของคุณ หย่อนจับหย่อนลงเน้นการเคลื่อนไหวบน triceps และ shoulders กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนร่วมในระดับหนึ่งไม่ว่าความกว้างของก้านจะอยู่ที่เท่าไหร่ แต่มุมที่เกิดจากแขนของคุณในระหว่างการออกกำลังกายจะเปลี่ยนภาระงานของการถือครองน้ำหนักของคุณไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายส่วนบน
V-Shape
Dips เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการพัฒนาส่วนบนของร่างกายที่ "V" ที่มีรูปทรงเรขาคณิต การจับกระชับมือโดยเฉพาะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีส่วนช่วยในการสร้างกรอบและร่างกายที่กว้างขึ้น ผสมผสานการออกกำลังกายเข้าด้วยกันทำให้หน้าอกของคุณกลายเป็นเรื่องใหญ่หรือไม่สม่ำเสมอทำจำนวนมากกดบัลลังก์และการออกกำลังกายเฉพาะหน้าอกเฉพาะไม่จำเป็นต้องช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณ Dips แต่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของธรรมชาติกวาดหน้าอกโดยเล็กน้อยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกในขณะที่คุณลดตัวเอง
ความแรง
