การออกกำลังกายปานกลางถึง 30 นาทีหรือมากกว่าในทุกๆวันในสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจมะเร็งและโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคนส่วนใหญ่การเดินและวิ่งเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งเป็นหนึ่งในสองกิจกรรมนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นกัน
วิดีโอเด็ดหน้า
โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดบอกว่าครึ่งชั่วโมงของขั้นตอนการเดินเหยาะ ๆ สามารถช่วยให้น้ำหนัก 125 ปอนด์ได้ คนเผาผลาญแคลอรี่ 180 ในการเปรียบเทียบการวิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 แคลอรี่ พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้เป็นความต้องการขณะทำงานผลประโยชน์การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก การวิ่งจ๊อกกิ้งยังสามารถเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการความก้าวหน้าในการทำงานด้วยความเร็วสูง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกิจกรรมที่มีน้ำหนักมากซึ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก การศึกษาในปีพ. ศ. 2544 จากการสำรวจข้อมูลสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติพบว่าผู้ชายที่มีอาการกระดูกพรุนมีกระดูกแข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประโยชน์เพื่อให้มีส่วนร่วมในนั้นเป็นครั้งคราวเช่นเดือนละครั้งยังช่วยเพิ่มมวลกระดูก
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
